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Il movimento

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Seguendo questi consigli fai in modo di fare complessivamente almeno un’ora di attività al giorno.

QUALCHE CONSIGLIO PER INCORAGGIARE IL VOSTRO BAMBINO A MUOVERSI

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Date il buon esempio e diventate attivi insieme a lui. I bambini tendono ad assumere gli stessi comportamenti dei genitori: se siete sedentari, vostro figlio diventerà sedentario. Sistemate la cameretta del bambino e l’appartamento in un modo che lo inciti a far movimento. Mostrate al vostro bambino le aree propizie per l’attività fisica davanti a casa o nelle vicinanze. Regolamentate il tempo che può trascorrere davanti alla TV, ai videogiochi e al computer. Regalate al vostro bambino dei giochi che lo incitino a muoversi: un pallone al posto dei fumetti, uno skateboard invece del walkman, ecc. Evitate di «scarrozzarli»: camminare è indispensabile. Fate vacanze attive.

ALCUNI ESERCIZI PER DARE MOVIMENTO ALLA TUA GIORNATA...

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Sali tutte le scale che devi fare oggi facendo leva su una gamba sola, quando sali e quando scendi. Una volta sulla gamba sinistra, poi sull’altra. Quando vinci a un gioco sulla tua console, fa' un giro di jogging intorno all’isolato per goderti la vittoria. Balla ogni volta che senti la tua canzone preferita e ovunque. Per spostarti più rapidamente da un luogo all’altro usa il monopattino, lo skateboard o la bici! Scopri il tuo ambiente, va' a giocare nel bosco, sali in montagna o corri su un prato. In questo modo, non solo farai il pieno di aria pura, ma anche di sole quando fa bello!

E PER FARE MOVIMENTO IN CLASSE

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Fai la pulizia della lavagna… il più velocemente possibile, utilizzando una sola mano, mentre l’altra tiene un oggetto delicato, a tempo. Jumping Jack: effettua saltelli sul posto con apertura e chiusura delle gambe, con respirazione corretta e coordinata. Formate un cerchio e lanciate a turno la palla morbida; la scelta del tipo di lancio è a piacere da parte dei bambini. Formate due squadre miste… a chi rimane in piedi per ultimo. È un tipo di coordinazione motoria in stile Tai Chi. Si realizzano varie figure rimanendo sul posto, senza perdere l’equilibrio, altrimenti il giocatore è escluso dal gioco. Chi è escluso marcia sul posto o salta su una gamba sola. Con una bottiglia d’acqua da due litri, fai dei movimenti ginnici sul posto. Tenendo due bottiglie da 1/2 litro d’acqua una in una mano e una nell’altra, allunga le braccia in avanti stile Thai Box. Mima forme di animali, tenendo una bottiglia in mano. Effettua saltelli con una bottiglia da due litri fra le mani. Effettua saltelli con due bottiglie da 1/2 litro, una in una mano e una nell’altra.

Ogni gioco-attività può essere svolto in due modi: attività per attività oppure a circuito, alternando ogni gioco-attività e contando da 1 a 9.

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