Coop Politiche Sociali - Coop e Scuola Alimenta il tuo benessere | Page 71

6
Perché l’esercizio fisico fa diminuire il grasso corporeo?
X

di avvalersi di supporti nutrizionali per migliorare la resa sportiva è uno degli aspetti più interessanti e dibattuti della dietologia sportiva. Se è vero che i frutti di un estenuante programma di allenamento possono essere compromessi da grossolani errori alimentari, è altresì vero che non esiste alcun nutriente capace di per sé di migliorare la prestazione sportiva.

Attraverso un esercizio fisico costante si consegue un aumento della massa muscolare. L’esercizio fisico rappresenta la più corretta strategia preventivo-terapeutica del sovrappeso corporeo, in quanto determina un aumento, sia pur non grandissimo, del dispendio energetico, e fa progressivamente aumentare la massa muscolare creando così le premesse per un ulteriore aumento della spesa energetica anche in condizioni di riposo (Metabolismo Basale). Attraverso questi meccanismi l’attività fisica contribuisce in modo rilevante alla perdita dell’eccesso di peso.

Oggi è frequente l’abitudine di alcuni atleti, dietro consiglio degli allenatori e di alcuni medici sportivi, di sperimentare sostanze e metodi diversi dall’allenamento per “truccare” il proprio rendimento sportivo. Dal punto di vista medico c’è da dire che ben poche sono le sostanze in grado di migliorare la performance senza causare danni immediati o futuri al fisico. Quindi “doparsi” non soltanto è una scorciatoia scorretta, ma anche estremamente dannosa per la salute. Muoversi, muoversi! Ecco qualche consiglio e qualche idea per aumentare le possibilità di muoversi, indipendentemente dallo sport organizzato, durante la settimana.
CONSIGLI PER AUMENTARE LE OCCASIONI DI MOVIMENTO

Perché muoversi? 1. Se mantieni una buona forma fisica ti senti meglio. 2. Facendo attività fisica puoi mantenere più facilmente il tuo peso, o ne puoi perdere senza mangiare di meno. 3. Facendo attività fisica puoi prevenire alcune malattie importanti (ipertensione, malattie cardiovascolari, osteoporosi, artrosi, diabete, ecc.). Cosa fare? 1. Quando puoi fai le scale anziché usare l’ascensore, anche solo per alcuni piani. 2. Limita l’uso della macchina, anche parcheggiando più lontano della tua destinazione per poter fare un breve percorso a piedi. 3. Se usi l’autobus scendi una fermata prima o dopo. 4. Se ti è possibile usa la biciclet ta per andare a scuola. Passeggia con il cane. 5. Rimani seduto il meno possibile. 6. Usa il meno possibile la telefonia cellulare o i telecomandi. 7. Limita l’uso dei piccoli elettrodomestici (scopa elettrica, grattaformaggio, ecc.). 8. 9. Limita il tempo trascorso davanti alla TV, ai videogiochi o al computer. 10. Guardando la televisione fai semplici esercizi di ginnastica o usa la cyclette. 11. Aiuta la mamma nei lavori domestici (rifare il letto, apparecchiare la tavola per la cena, preparare da mangiare, fare la spesa).

69