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la possibilità di svolgere semplici esercizi di allungamento (stretching), salire le scale a piedi, spostarsi a piedi quando non sia assolutamente necessario l’uso dell’auto o dei mezzi pubblici, ma pure scendere dall’autobus una fermata prima della propria. Anche le attività classicamente svolte per i lavori di casa fanno bruciare calorie e spesso più di quanto si immagini (vedi il capitolo sull’energia). Detto questo, quanta attività fisica sarebbe necessaria? Sebbene non esistano certezze assolute al riguardo, l’obiettivo ottimale per la popolazione adulta, e soprattutto per i bambini, può essere indicato in: – 60 minuti al giorno (anche non continuativi) dedicati ad attività fisiche non particolarmente impegnative, anche se comunque di un certo impegno (ad esempio camminare velocemente); – 30 minuti due o tre volte alla settimana destinati a una vera e propria attività sportiva con un grado medio-alto di dispendio energetico. Per la popolazione adulta un programma meno intenso, ma forse più facilmente proponibile, prevede: – 30 minuti di passeggiata, anche non consecutivi, al giorno; – 30 minuti di sport di intensità medio-alta una volta alla settimana.
Piramide dell’attività fisica

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