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Respiración de Labios Fruncidos
La respiración de labios fruncidos no sólo ayuda a relajar sino también a llevar más oxígeno a los pulmones y a disminuir la falta de aire . Esta técnica enseña cómo extender el tiempo de exhalación , lo que permite eliminar más dióxido de carbono de su cuerpo y hacer más espacio para el oxígeno inhalado . La respiración de labios fruncidos es fácil de realizar y sólo exige un poco de práctica para dominarla .
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INHALE , CUENTE HASTA 2
PASO 1 : Relaje los músculos de su cuello y de sus hombros . Inhale ( tome aire ) lentamente por la nariz mientras cuenta hasta dos .
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APRIETE , EXHALE
PASO 2 : Frunza los labios como si estuviese por silbar . Exhale ( libere el aire ) lenta y suavemente por sus labios mientras cuenta hasta cuatro o más . Siempre exhale más tiempo del que inhaló , lo que permite vaciar los pulmones con mayor efectividad .
Respiración Diafragmática
( Respiración Abdominal )
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Frunza los labios como si estuviese por silbar . Exhale ( libere el aire ) lenta y suavemente por sus labios mientras cuenta hasta cuatro o más . Siempre exhale más tiempo del que inhaló , lo que permite vaciar los pulmones con mayor efectividad .
PASO 1 : Adquiera una posición cómoda . Relajesu cuello y sus hombros .
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RELAJESE
PASO 3 : Inhale ( tome aire ) lentamente por la nariz hasta la cuenta de dos . Sienta cómo los músculos de su estómago se relajan . Su pecho debe permanecer quieto .
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INHALE DESPACIO
COLOQUE LAS MANOS EN SU CUERPO
PASO 2 : Coloque una mano sobre su abdomen ( estómago ) y una mano sobre su pecho .
APRIETE EL ESTOMAGO , EXHALE
PASO 4 : Tense los músculos de su estómago y exhale ( libere el aire ) hasta la cuenta de cuatro . Sienta cómo los músculos de su estómago se tensan . Su pecho debe permanecer quieto .
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