mujer
Hay que tener en cuenta que parte del
peso ganado al final se debe a otros
factores y no sólo a la alimentación. Así,
además de lo que pese el niño, el útero
sumará unos 900 gramos; la placenta,
500 gramos; las mamas, 400 gramos; el
volumen sanguíneo extra, 1,5 kg...
Alimentos aconsejados
Si no se hacía antes, el embarazo es la
etapa ideal para plantearse el objetivo de
comer de forma saludable. Estos son los
mejores consejos para una “dieta 10” durante la gestación.
C
ome al menos cinco veces al día de
forma moderada para evitar los episodios de hipoglucemia.
P
lanifica un menú variado y equilibrado basado en la dieta mediterránea.
P
rueba las variedades integrales de
pasta y harinas; gracias a su extra de
fibra podrás combatir mejor el estreñimiento, tan típico del embarazo.
N
o te olvides de las legumbres ni de
los lácteos, que pueden ser semidesnatados si es necesario.
Alimentos desaconsejados
Hay una serie de productos que es mejor evitar durante los nueve meses de
embarazo. ¡Toma nota!
C
arnes crudas o poco hechas, incluidas las vísceras (por el riesgo de contraer la toxoplasmosis). En esta categoría se incluyen embutidos como
el chorizo, el salchichón, el lomo y el
jamón curado.
E
lige formas más saludables de cocinado: al vapor, a la plancha, hervidos…
De esta forma ayudarás a mejorar la
digestión, que se ralentiza durante el
embarazo.
A
lcohol. La única dosis segura en el
embarazo es la dosis cero. No hay
ninguna cantidad de alcohol, por pequeña que sea, que pueda considerarse sin riesgo, así que es mejor abstenerse completamente.
T
oma frutas y verduras a diario para
asegurarte un buen aporte de vitaminas minerales y fibra. Procura pelar
las frutas y lavar todo aquello que se
coma con piel o directamente (como
las fresas, la lechuga…) con un producto desinfectante de tipo alimentario.
P
ez espada y atún rojo, pues pueden
contener un exceso de mercurio. No
se deben consumir en el embarazo,
según recomendación del Ministerio
de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
B
ebe 1,5 litros de agua como mínimo
al día. Durante el embarazo puede
aumentar la sudoración y, como hay
mayor gasto energético, es preciso garantizar una buena hidratación.
D
ale preferencia a las carnes magras
(pavo, pollo, conejo), siempre muy hechas, para evitar riesgos.
Q
uesos elaborados con leche no pasteurizada, por el riesgo de listeriosis.
Entre ellos pueden estar el queso azul,
el feta, el brie o el camembert.
C
afeína. Limita el consumo de café,
refrescos de cola