Saúde | 37
Mudanças a considerar
Não deves/evita
• Registar o dia em termos de refeições, porções,
tipo de alimentos e horários (ajuda a ter a noção do
que ingerem durante o dia);
• Saltar refeições (longos períodos sem comer vai
desregular o apetite e muitas das vezes descontrola
a sensação de saciedade. O que acontece na realidade é que comemos muito e rápido porque estamos
cheios de fome);
• Estruturar um menu diário com as várias refeições
que poderão fazer durante o dia (permite ter a responsabilidade de serem organizados pelas vossas
refeições);
• Organizar as refeições por horários, evitando ficar períodos longos sem comer (ajuda a controlar o
apetite e a evitar a sensação de fome);
• Aumentar a ingestão de legumes e fruta (são alimentos riquíssimos em termos nutricionais e aumentam a sensação de saciedade);
• Optar por cereais integrais (ajudam a aumentar a
sensação de saciedade e são ricos em fibras que permitem regular o trânsito intestinal);
• Fazer várias refeições e em pequenas porções durante o dia (vai ajudar a manter a saciedade e a controlar os momentos de fome);
• Iniciar o dia sempre com a primeira refeição, e a
mais importante, o pequeno-almoço (ajuda a aumentar os níveis de energia pela manhã e tornar o
dia mais equilibrado a nível alimentar);
• Hidratar-se durante o dia, pode ser com água,
águas aromatizadas, chás sem açúcar (por vezes a
sensação de fome pode, na verdade, corresponder à
desidratação);
• Dormir e descansar (em algumas situações o cansaço pode levar à desregulação do apetite);
• Ter a responsabilidade de praticar exercício físico
(o que vai aumentar o metabolismo). Procurem fazer uma atividade que gostem e desfrutem dos inúmeros benefícios da prática de exercício físico;
• Ser ativo: tornem o sedentarismo no momento
de gastar calorias (por exemplo, quando estiverem
sentados a ver uma série, levantem o traseiro do
sofá e façam agachament