89
مهارات التّعافي ( 2 يتبع )
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
المُدرِّب : سوف أواصِ ل سَ رد القِصّ ة :
استمرَّت المُساعِدة في تعليم المرأة الفراشة أدواتٍ جديدة . وقالت : " النّاس لا يشبهون بعضهم بعضاً ، ولهذا السَّ بب نحن بحاجةٍ إلى تمارين مُختلِفة للتّأكد أنَّها مُفيدةٌ لنا . ونحتاج إلى أنْ نمنحَ حواسَّ نا تجارب جديدة جيّدة من شأنها أنْ تُذكِّرنا بأنَّنا نعيش في الزمن الحاضر ، وأنّنا بأمان ".
وشرحت المُساعِدة أيضاً ضرورة مُمارسة هذه التّمارين يومياً عندما تشعرين بالهدوء ؛ لأنَّك سوف تتعلمّين حينها استخدامها حتّى عندما تشعرين بالضّ يق . وبهذه الطريقة ، وعندما تُستَثار الذّكريات الصّ ادمة ، تستطيع التّمارين التَّقليل من أثرها وقوّتها .
الجزء الثاني : التدريب
رغم ذلك ، قالت المرأة الفراشة ، عندما تقابلتا في المرة التّالية ، أنَّ مشاعر الألم استَحوَذّت عليها . وحاولت تطبيق تمرين ذكر الأشياء وساعدها ذلك ، إلاَّ أنّها شعرت أنّها بحاجةٍ إلى شيءٍ أقوى لاحتواء مشاعرها . أجابت المُساعِدة قائلة : " عندما تكون عواطفنا قوية جداً ، فإنَّنا نكون خائفين من الانهيار أو التمّزُّق التّام . فبعض التّمارين تُساعِد على تهدئة أنفسنا واحتواء مثل هذه العواطف . وهي كما لو كُنّا نُحوِّل أجسادنا إلى حاويةٍ قويةٍ عن طريق تفعيل عضلاتنا . هل أنتِ مُستعدّة لتجربي القيام بتمرينٍ يُساعِدك على احتواء مشاعِرك وتحمُّلها ؟" أجابت المرأة الفراشة بالإيجاب تعبيراً عن استعدادها .
وضّ حت المُساعِدة التّمرين للمرأة الفراشة .
سوف أريكم الآن التّمرين الذي تعلَّمته المرأة الفراشة ، وسأطلب منكنّ القيام به . هل أنتنّ مُستعدّاتٍ لتجربته ؟
تمرين تهدئة النّفس : 6 " العِناق الحارّ بالاحتضان ". ( 5 دقائق ) يُساعِد التّمرين النّاجية المُنفعِلَة على تهدئة نفسها . وتستطيع النّاجية التي تشعر بالتّجمد في المكان استخدامه للتّركيز على العَيش تمرين تهدئة النفس
في الزّمن الحاضر . ضعي يديكِ في وضعية تَصالب ( تقاطع ) واسحبيهما باتّجاه صَ درِك .
باستخدم يدك اليُمنى ، امسكي الجزء العُلوي من ذراعك الأيسر . وباستخدام يدك اليُسرى ، امسكي الجزء العلوي من ذراعِك الأيمن . اضغطي بلطف ، واسحبي ذراعَيْك إلى الدّاخل . استمرّي في الضغط لفترة قصيرة من الزّمن . توصَّ لي إلى مقدار الضغط اللازم للك في هذا الوقت بالذات . احبسي التوتّر ثم أطلقيه . ثم اضغطي لفترة قصيرة من الوقت مرة أُخرى ، وتوقفي عن ذلك .
ابقي كذلك لفترة من الزّمن .
نقاش : كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس 6 ؟ ( 5 دقائق ) كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس هذا ؟
• تنفسك ؟
• مشاعِرك ؟
• أفكارك ؟
• قلبك ؟
• جسدك ؟
مناقشة