87
مهارات التّعافي 2
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
مهارات التّعافي 2
الهدف : لمُمارسة تمارين تهدئة النّفس ، والتزويد بالأدوات التي تُمكنّ الشّ خص من البقاء في إطار نافذته ( نافذتها ) للتحمل .
الجزء الثاني : التدريب
المُدرِّب : سوف نُمارِس الآن تمريناً معاً . ونُسمِّي هذا التّمرين تمرين تهدئة النَّفس لأنّه يُهدِّئنا ويجعلنا نرسو ونثبت في الزّمن الحاضر . وبوسعنا استخدامه لتهدئة النّاجية التي استُثيرَت بواعث قلقها وخوفها نتيجةً لتعرضّ ها لحدثٍ صادمٍ ، أو لإيقاظ طاقتها في حال كانت تفتقر إلى الطّ اقة .
" هل أنتِ مُستعدّة لتجربة أحد تمارين تهدئة النّفس ؟"
تمرين تهدئة النّفس : 5 إعادة التّوجيه نحو الزّمن الحاضر . ( 10 دقائق ) شكِّلوا مجموعاتٍ ثنائية واجلسوا معاً . إحداكن تلعب دور المُساعِدة ، والأخرى تلعب دور النّاجية . ويجب على المُساعِدات مُساعَدة تمرين تهدئة النفس
النّاجيات في استخدام حواسِّ هنّ ليضَ عنَ أنفسهنَّ بالكامل في الزّمن الحاضر ، وليشعرنَ بالأمان أيضاً . تبادلوا الأدوار .
• انظري من حولك واذكري 3 أشياءٍ ترينها .
• انظري إلى شيءٍ ( جسم ، لون ، غير ذلك (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي ترَينه .
• اذكري 3 أشياءٍ تسمعينها . بوسعك إغماض عَيْنَيْك إذا كانت تلك الأصوات تبعث على الارتياح .
• استمعي إلى صوت ( موسيقى ، أصوات ، أصوات أخرى (.
• حدّثي نفسك بالصوت الذي تسمعينه .
• اذكري 3 أشياءٍ تلمسينها .
• إلمسي شيئاً ( أشياء لها ملمس مُختلف ( أنسجة مختلفة (، أجسام مُختلفة (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي تلمسينه .
• لاحظي الآن حالتك الذّهنية :
• هل تشعرين أنّك تعيشين أكثر في الزمن الحاضر ، داخل الغرفة بعد قيامك بهذا التّمرين ، أو أنَّك أقلُّ حضوراً ؟
• هل تشعرين بهدوءٍ أكبر أم بنشاطٍ أكبر ؟
بعد الانتهاء من التّمرين ، اقضِ بعض الوقت لمُلاحظة كيف تشعرين . وتذكّري في النّهاية ، أنّْ تخرجي من دورك . تخلّصي من الدور الذي لعبته . وقولي بصوتٍ عالٍ : " أنا أمثّل الآن [ نفسي [".