Arabic - Mental health and gender-based violence Arabic version | Page 94

‎84‎

مهارات التّعافي 1 درِّب

للمُ‏

الجزء الثاني : التدريب

مهارات التّعافي 1

الهدف : لتعلّم كيفية إعادة الاتِّصال بالزمن الحاضر من خلال حواسِّ‏ نا .

تمارين التّعافي تُعيدُ‏ توجيه اهتمامنا وحواسّ‏ نا :

عندما نتعرَّض للصّ‏ دمة ، فإنَّ‏ اهتمامنا يُركِّز بأكمله على توقُّع الخَ‏ طر وتجنّبه . فعندما تُستَثار ذكريات الصّ‏ دمة ، فإنَّها تجتاح اهتمامنا وتَغمره . وتحتاج المرأة الفراشة إلى تعلُّم مهاراتٍ‏ تُعيدها للعَيش في الزّمن الحاضر . فعندما نُركِّز على ما نراه ، ونسمعه ، ونَلمسه ، ونشمّه ، ونتذوَّقه ، فإنَّ‏ هذه الأحاسيس تصلنا بالزمن الحاضر والآني الواقعي . فهي تَعمل بمثابة الرّكائز التي تُثبِّتنا في الزّمن الحاضر . ونستطيع ، بالطّ‏ رق نفسها ، إيقاظ أحاسيسنا بالتّجارب الجيدة . ونستطيع أنْ‏ نتعلَّم تهدئة أنفسنا عندما تستحِ‏ وذ علينا المشاعر ، كما نستطيع شحذَ‏ طاقاتنا عند افتقارنا إلى الطّ‏ اقة . وبمراقبة أحاسيسنا الفورية عن كثب ، فإنَّنا نستطيع استعادة الشعور الذي يقول بأنَّنا في الزمن الحاضر ، وفي مكانٍ‏ آمن .

فعندما يُعاد تزامن الجسد والعقل بهذه الطريقة ، فإنَّ‏ ذلك يُحقق التّوازن للجهاز العصبي والاستجابات العَصبية . فالأثر يكمُنُ‏ في تهدئة الشّ‏ خص الذي يُعاني من فَرط الإثارة ، وفي إيقاظ الشّ‏ خص الذي " يتوقَّف جهازه العصبي عن العمل " وأصبح يَفتقر إلى الطاقة . وعندما نتَّصِ‏ ل بالزمن الحاضر ، تبقى ذكريات الماضي حبيسة الماضي .

نقطة أساسية

تُظهر القِصّ‏ ة ما يلي :

• كيفية الاتّصال بالزمن الحاضر من خلال حواسِّ‏ نا .

تعليمات التّدريس :

ذكّر المجموعة أنَّ‏ جميع التّمارين الموجودة في الدليل يجب مُمارَستها إذا ما أرادوا العمل . ويجب مُمارسَ‏ تها ، أينما كان ذلك مُمكناً‏ ، في بيئةٍ‏ يسودها السَّ‏ لام والأمان ؛ لأنَّ‏ هذه الممارسة سوف تساعد النّاجيات على استدماج التمارين في النفس الباطنية “ internalize ” بصورة تدريجية . ويستطعن ، في نهاية المطاف ، الاستفادة منها عند الحاجة ، حتى في الظروف التي تبعثُ‏ على الضّ‏ يق .

طمئِن المُشارِكات أنّك سوف تُوضّ‏ ح كل تمرين من التّمارين ، باستخدام لعب الأدوار ، وأنّك سوف ترُيهنّ‏ كيف يُمكن استخدام كل تمرينٍ‏ لتهدئة النّاجية المُستَثارة .

ذكّر المُشارِكات أنَّ‏ الفائدة الكُبرى للتّمارين سوف تتَحقَّق إذا اتَّبعنَ‏ القواعد الثّلاث التّالية . مارِسها :

• عندما تكون في مكانٍ‏ يسوده السّ‏ لام والأمان .

• عندما تكون هادئاً‏ ( هذا يُساعِد عَملية التّعلُّم ‏(.‏

• مراراً‏ وتكراراً‏ يومياً‏ ولبعض الوقت . إذا قامت المُشارِكات بذلك ، فإنهنَّ‏ سوف يكنَّ‏ ، في المُحصِّ‏ لَة ، قادراتٍ‏ على استخدامها حتّى وإنْ‏ كنَّ‏ في حالة ضِ‏ يق .