Arabic - Mental health and gender-based violence Arabic version | Page 84

‫الجيد‬
‫دالجيدة‪.‬‬ ‫ع‬ ‫ِ‬ ‫سا‬ ‫م‬ ‫ُ‬ ‫ال‬ ‫(صفات)‬ ‫خصائص‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫الستكشاف‬ ‫الهدف‪:‬‬
‫النّفس‪.‬‬ ‫تهدئة‬ ‫بتمرين‬ ‫بالقيام‬ ‫اليوم‬ ‫ل‬ ‫ّ‬ ‫استه‬
‫ﺗﻬﺪﺋﺔ‬ ‫ﺮﻳﻦ‬
‫اﻟﻨﻔ‬
‫ﺗﻤ‬
‫ﺲ‬
‫العضلي‬ ‫التوتر‬ ‫من‬ ‫ج‬ ‫ر‬ ‫ِّ‬ ‫تد‬ ‫الم‬
‫خلص‬ ‫ت‬ ‫ّ‬ ‫ال‬ ‫‪:3‬‬ ‫فس‬ ‫ن‬ ‫ّ‬ ‫ال‬ ‫تهدئة‬ ‫تمرين‬
‫في‬ ‫أو‬ ‫الظهر‪،‬‬ ‫أو‬ ‫الرقبة‬ ‫أو‬ ‫يْن‪،‬‬ ‫ف‬ ‫َ‬ ‫ت‬ ‫ك‬ ‫َ‬ ‫ال‬ ‫في‬ ‫م‬ ‫ٍ‬ ‫أل‬ ‫أعراض‬ ‫ظهور‬ ‫إلى‬ ‫هذا‬ ‫ؤدّي‬ ‫ي‬ ‫ُ‬ ‫وقد‬ ‫شدوداً‪.‬‬ ‫م‬ ‫َ‬ ‫يصبح‬ ‫جسدك‬ ‫فإنَّ‬ ‫التّوتر‪،‬‬ ‫صيبك‬ ‫ي‬ ‫ُ‬ ‫عندما‬
‫أو‬ ‫‪،‬‬ ‫الفك‬
‫مجموعات‬ ‫في‬ ‫التّوتر‬ ‫مستوى‬ ‫بزيادة‬ ‫صد‪،‬‬ ‫ق‬ ‫َ‬ ‫ن‬ ‫ْ‬ ‫ع‬ ‫قوموا‪،‬‬ ‫تدريجية‪،‬‬ ‫ة‬ ‫ٍ‬ ‫بصور‬ ‫التّوتر‬ ‫من‬ ‫التّخلص‬ ‫على‬ ‫النفس‬ ‫يب‬ ‫ر‬ ‫ِّ‬ ‫ولتد‬ ‫يْن‪.‬‬ ‫ق‬ ‫َ‬ ‫ا‬ ‫الس‬
‫أو‬ ‫راعين‪،‬‬ ‫ذ‬ ‫ّ‬ ‫ال‬
‫تسترخي‪.‬‬ ‫العضالت‬ ‫تلك‬ ‫دعوا‬ ‫م‬ ‫ّ‬ ‫ث‬ ‫عيّنة‪،‬‬ ‫م‬ ‫ُ‬ ‫عضلية‬
‫خالل‬ ‫ن‬ ‫َّ‬ ‫ه‬ ‫د‬ ‫ِ‬ ‫أجسا‬ ‫في‬ ‫م‬ ‫ك‬ ‫ِ‬ ‫ترا‬ ‫م‬ ‫ُ‬ ‫ال‬ ‫التّوتر‬ ‫من‬ ‫التّخلص‬ ‫إلى‬ ‫ن‬ ‫َ‬ ‫َج‬ ‫ْ‬ ‫يحت‬ ‫اللواتي‬ ‫دات‬ ‫ع‬ ‫ِ‬ ‫سا‬ ‫م‬ ‫ُ‬ ‫ال‬ ‫إلى‬ ‫بالنّسبة‬ ‫ً‬ ‫جدا‬ ‫د‬ ‫ٌ‬ ‫في‬ ‫م‬ ‫ُ‬ ‫هذا‬ ‫النّفس‬ ‫تهدئة‬ ‫تمرين‬ ‫عتَبر‬ ‫ي‬ ‫ُ‬
‫وشاق!‬ ‫ل‬ ‫ٍ‬ ‫ط