72
نافذة التحمل درِّب
للمُ
الجزء الثاني : التدريب
نافذة التحمل
الهدف : لتقديم نموذجٍ من أجل فهم ردود أفعالنا على الضغوط والصّ دمة .
نافذة التحمل هي تعبيرٌ مجازي عِلاجي يُمكننا استخدامه لشرح ردود الأفعال على الصّ دمات .
فهو مبنيٌّ على فكرةٍ مفادها أنَّ كلَّ شخصٍ لديه " نافذة التحمل "؛ وهي مقدارٌ من الإثارة أو المشاعر التي تستطيع الصّ فْحَ عنها أو التّعامل معها .
ويُقدّم الدليل والتّدريب معلوماتٍ تستطيع النّاجيات ، من خلالها ، فهم ردود الأفعال على الصّ دمات التي يُعانِين منها . كما يُقدِّمان أدواتٍ وأساليب فنية لتهدئة النَّفس تُساعِدهنَّ على البقاء ضمن إطار نافذة التحمل الخاصة بهن ، أو العودة إليها عندما يفقدنَ السَّ يطرة .
تشبيه بسيط جداً . إذ يُظهر الجزء بين الخطين مستوى النشاط . يملك الجميع منطقة أو الحيز حيث يكونون متوازنين تمام ضمنها – أي يكون فيها الشخص في حالة ذهنية حاضرة ويكون أو تكون في الزمن والوضع الراهن ، وقادرين على التركيز والتعلم .
إذا كان نشاطك فوق منطقة التحمل ، فوق الخط العلوي ، سنقول إنك في حالة فرط نشاط . وهذا يعني أن نشاطك مرتفع جداً ، أما إذا كنت تحت منطقة التحمل ، تحت الخط السفلي ، سنقول إنك في حالة نقص نشاط . هذا يعني إنك تعاني من نقص نشاط ؛ وطاقتك منخفضة جداً .
يمكن لذكريات الصدمة إثارة استجابة الهرب / المقاومة . وهذه الاستجابة هي رد فعل لحالة فرط النشاط ، حيث يكون النشاط مرتفع للغاية والجسم مستعد إما للهرب أو مقاومة التهديدات .
إذا كنا خائفين من شيء ما ، تكون استجابة الجسم تلقائياً إيقاف نشاطان معينة وتعزيز أخرى . فربما ، على سبيل المثال ، نعلم بأن دقات القلب تنبض بشكل مسموع أعلى وأسرع وبأننا نتنفس بشكل أسرع . يُغذي الجسم بالدم الدماغ ، الأذرع ، الأرجل . تستعد العضلات إما للمقاومة أو الهرب ، بينما يتحول نشاط الدماغ من الأجزاء التي تساعدنا على التفكير في المشاكل المعقدة إلى الأجزاء التي تساعدنا على الاستجابة للحالات المهددة للحياة .
إذا لم يكن ممكناً المقاومة أو الفرار ، مثلاً ؛ إذا كنت طفل صغير بدون حماية ، فسوف تعتمد على أكثر أساسيات استراتيجيات البقاء على قيد الحياة الأكثر أساسية - وهي التوقف عن الحركة . وهذه نفي الآلية التي يمكننا رؤيتها عند الحيوانات ذات الحجم الصغير التي تصبح خاملة تماماً عند تعرضها للهجوم . وهذه رد فقل نقص النشاط حيث ينحدر نشاط الجسم إلى الحد الأدنى : إذ توقف نفسك عن الحركة ، وتصبح في حالة نطلق عليها الشلل .
أغلبنا من آنٍ لأخر نكون مرتفعي أو منخفضي النشاط في منطقة التحمل . وعند حدوث مثل هذا نملك بعض الاستراتيجيات التي تسمح لنا بضبط نشاطنا مجدداً ضمن منطقة التحمل قبل أن تصبح حالة عدم الارتياح لا تُطاق .
( بناءً على فيديو داغ نوردانجر الذي يتحدث عن منطقة التحمل (:
( https //: www . youtube . com / watch ? v = ugC4EdmsKWc في النرويجية .(
مناقشة
نقاش : تطبيق نافذة التحمل
اطلب من المُشارِكات ، في المجموعة العامة أو في المجموعات الثنائية ، مناقشة كيفية استخدام نافذة التحمل لفهم التّفعيل المُفرِط ( الزّائد عن الحدّ ) والتّفعيل النّاقص عن الحدّ ، وكيف يُمكنهنّ تطبيقه كأداةٍ لمُساعدة النّاجيات في البقاء في منطقة الإثارة المُثلَى الخاصة بها .
نهاية اليوم الثاني .