158
الملاحق
. 4 إيجاد مكان آمن . ( 10 - 12 دقائق )
يُساعِد هذا التّمرين النّاجيات في " وضع الجمود "؛ وهو الشّ عور بالخدران والتّجمد .
اتّخذي وضعاً مُريحاً ، مع وضع قَدَميِك على الأرض . اشعري بجسدك ، ورأسك ، ووجهك ، وذراعَيكِ ، وعَمودك الفقري ، ومعِدَتك ، وأردافِك ، وفِخَ ذَيْك ، وساقَيْك ، واجعليها جميعها تسترخي وتستريح . واختاري ما إذا كنت ترغبين بإغماض عَينَيْكِ ، أو إبقائهما مَفتوحتين خلال التّمرين . واستمعي بانتباهٍ إلى صوت المُدرِّب :
• فكِّري بمكانٍ في الماضي كنت تشعرين به بالهدوء والثِّقة والأمان . قد يكون مكاناً خارجياً في الهواء الطَّ لْق ، أو في البيت ، أو في أ ِّي مكانٍ آخر . ويُمكن أْن يكون مكاناً ذهبت إليه مرّة واحدة أو مرّاتٍ عديدة ، كنت قد شاهدتِ فيه فيلماً أو سَ معت عنه ، أو تخيَّلتِ وجوده . وتستطيعين الوجود هناك بمفردِك أو مع شخصٍ تعرفينه . وقد يكون هذا المكان خاصَّ اً ، وغير معروفٍ للنّاس ، مكانٌ ما لا يستطيع أحدٌ العُثور عليه إلا بإذنكِ . أو بإمكانِك أنْ تُقرِّري اطلاع الآخرين عليه . يجب أنْ يناسِ بك المكان ويُلبِّي حاجاتك . وبإمكانك إعادة إنشائه أو تعديله باستِمرار . إنّه مكانٌ مُريحٌ ومُجهزٌّ بثراءٍ فاحشٍ ليلبّي جميع ما ترغبين به . وكلُّ ما تحتاجينه لتنعمي بالرّاحة موجود في ذلك المكان . فهو مكانٌ يناسِ بُك . وهو يُغلق الباب أمام كلَّ مُثيرٍ من شأنِه الاستحواذ عليكِ .
• تخيّلي هذا المكان . تخيلي أنّك هناك . خذي بعض الوقت لتستوعبيه بتفاصيله : ألوانه ، وأشكاله ، وروائحه ، وأصواته . تخيّلي أشعة الشّ مس ، واشعري بالرّيح ودرجات الحرارة . لاحظي الشعور الذي يُصاحِ ب الوقوف ، أو الجلوس ، أو الاستلقاء هناك . ولاحِ ظي كيف يشعر جلدك وجسدك عند التّلامس معه .
• كيف يشعر جسدك عندما يشعر الجميع بالأمان ، ويكون كلّ شيءٍ على ما يُرام ؟ ففي المكانِ الآمن الذي وجدته ، تستطيعين الرّؤية والسّ مع ، والشّ م ، والشعور بالضِّ بط بما تحتاجين إليه لتشعري بالأمان ؟ ولربّما تودِّين خَ لع نعلَيْكِ وتجرّبي شعور السَّ ير حافية القَدمين على العُشب أو الرّمال .
• بإمكانِك الذّهاب إلى هذا المَكان متى شِ ئت ، وبالقَدر الذي تريدينه . فمجرَّد التّفكير به يجعلك تشعرين بهدوءٍ وثِقةً أكبر .
• امكُثي هناك خَ مس ثوانٍ إضافية . ثمّ استعدي للعودة إلى الغُرفة . افتحي عينَيكِ . ومارِسي تمارين الاسترخاء ، وافعلي ما يَلزَم لتعودي إلى الزّمن الحاضِ ر .
. 5 إعادة التّوجيه نحو الزّمن الحاضر . ( 10 دقائق ) يُساعِدُ هذا التّمرين النّاجيات في " وضع الجمود "؛ وهو الشّ عور بالخدران والتّجمد .
شَ كِّلوا مجموعاتٍ ثنائية واجلسوا معاً . إحداكن تلعب دور المُساعِدة ، والأخرى تلعب دور النّاجية . ويجب على المُساعِدات مُساعَدة النّاجيات في استخدام حواسِّ هنّ ليضَ عنَ أنفسهنَّ بالكامل في الزّمن الحاضر ، وليشعرنَ بالأمان أيضاً . تبادلوا الأدوار .
انظري من حولك واذكري 3 أشياءٍ ترينها .
• انظري إلى شيءٍ ( جسم ، لون ، غير ذلك (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي ترَينه . اذكري 3 أشياءٍ تسمعينها .
• استمعي إلى صوت ( موسيقى ، أصوات ، أصوات أخرى (.
• حدّثي نفسك بالصوت الذي تسمعينه . اذكري 3 أشياءٍ تلمسينها .
• إلمسي شيئاً ( أشياء لها ملمس مُختلف ( أنسجة مختلفة (، أجسام مُختلفة (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي تلمسينه . لاحظي الآن حالتك الذّهنية :
• هل تشعرين أنّك تعيشين أكثر في الزمن الحاضر ، داخل الغرفة بعد قيامك بهذا التّمرين ، أو أنَّك أقلُّ حضوراً ؟
• هل تشعرين بهدوءٍ أكبر أم بنشاطٍ أكبر ؟