Arabic - Mental health and gender-based violence Arabic version | Page 168
ناق ع ِ ال :2 التّمرين 69-68
العضلي التّوتر من ج ر ِّ تد م ُ ال التّخلُّص :3 التمرين 75-74
آمن مكان إيجاد :4 التمرين 81-80
الحاضر الزّمن نحو التّوجيه إعادة :5 التمرين 87-86
باالحتِضان الحار ناق ع ِ ال :6 التمرين 89-88
د ِ جس بوزن
ك
شعورك :7 التّمرين 91-90
استِقامة :8 التمرين
هر الظ 93-92
“”square-breathing باعي) ر ُّ ال أو (التّربيعي ع ب َّ ر م ُ ال التَّنفس :9 التّمرين 160
النَّفس د ّ ع :10 التّمرين 160
لق ق َ ال أعراض دة ح ِ من وللتَّقليل كريات، ذ ّ ال استرجاع أو االنفصال حاالت مع للتّعامل ة م ّ ه م ُ عالجية ة ٌ قارب م ُ (األنفاس) النَّفس ة َ تهدئ إنَّ
لحظات في استحضارها مكن ي ُ وحتَّى تلقائية، ة ً مهار تُصبِح حتى ً وتكرارا ً رارا م ِ التّمارين هذه مارسة م ُ بمكان األهمية ومن عر. ذ ُّ وال
يق الض
كانت. مهما رها ك ّ تتذ ة ٍ صادم ة ٍ لحظ أي من النّاجية إخراج إلى النَّفس ة ُ تهدئ ف د ِ وته اإلرادة. بمحض
دقائق) 15 - (10 الجسد. تهدئة .1
"Midway "Reprint حافة، للص
شيكاغو جامعة شيكاغو. التّدريجي، االسترخاء .1974 ،"Edmund و"إدموند ،"Jacobson "جاكبسون صدر: م َ ال
مكن ي ُ و واستقراراً. ً توازنا أكثر ة ٍ عاطفي ة ٍ حال على العثور وفي اإلثارة، رط ف َ مرحلة من الهدوء إلى العودة في النّاجية التّمرين هذا د ع ِ سا ي ُ
الجمود". "وضع في ن َّ ك ي ُ اللواتي النّاجيات توجيه في ً أيضا التّمرين هذا استخدام
ك ُ على (اجلسي) اجلس
ببطئ: بذلك قم اليمين. دم ق َ ال ثم األرض، في اليسار قدمك س ر ِ واغ األرض. تُالمس وهي بقدميك واشعر يِّك، رس
دميك ق َ أصبحت ما إذا الحظ ). ثوان
(5 يِّك رس ك قعد م س تُالم وهي وأردافك يك ذ بفخ اشعر مرات. عدة بذلك وقم اليسار. اليمين، اليسار،
وكأن اشعر الفقري. العمود على اآلن تركيزك انقل يك. ق َ سا على التركيز فيه بدأنا الذي الوقت من ء ً ابتدا اآلن، ً حضورا ل َّ أق أو أكثر وأردافك
تركيزك انقل ثم ثوان). (10 سك ف ّ تن على ر ث ّ ؤ ي ُ هذا كان إذا والحظ ببطئ الفقري عمودك د ّ م ُ للجسم. النّاصف الخط هو الفقري عمودك
م ّ ث جسدك. حرارة ودرجة بقوتك واشعر ً معا يديك وادفع احة. ر ّ بال ك ُ ر ِ تُشع ة ٍ بطريق بذلك وقم معاً. يديك اشبك يْن. ع َ والذرا اليدين على
واعثر الغرفة. أرجاء في انظر العينين. إلى اآلن تركيزك لتنقل ذراعيك. وأرح رهما ر ِّ ح ثم أخرى. مرة ً معا يديك وادفع ف. ق َّ وتو رهما ر ِّ ح
تك. و ّ وق ومزاجك، وحضورك، ك، تنفس
على ر ث ّ ؤ ي ُ التّمرين هذا أنَّ الحظ بأمان. وأنك واآلن، هنا، أنّك نفسك ر ك ِّ ذ نا. هُ أنّك خبِرك ي ُ ء ٍ شي على
دقائق) 8 - (5 ناق. ع ِ ال .2
"Eye عالَجة م ُ ال وإعادة ين ع َ ال حركة ية ساس
الشعور خ ُ رس
ي ُ و التّمرين هذا ق م ِّ ع ي ُ
ح َ إزالة دعى ي ُ صطلح م ُ من ذ ٌ مأخو وهو اإليجابية. ائل والرس
األسلوب هذا ف وظ ي ُ و دمة. الص
من عالجة م ُ ال أساليب أحد وهو (،)EMDR "Movement Desensitisation Reprocessing
مكن ي ُ كما خها. رس
وت اإليجابية المشاعر ق م ِّ تُع والتي اإليجابية، حكية م َ ال سائل ر ّ ال مع ة ً ممزوج النَّقر)، حالة (في الثنائية الجسدية حاكاة م ُ ال
بصمت. بالجملة التَّفوه
راحة وضعي األيسر. كتفك
راحة ضعي
تقويتك. على تعمل سوف ة ً مل ج ُ اختاري األيمن. ك ف ِ كت على سرى ي ُ ال يدك كف
على منى ي ُ ال يدك كف
األيسر، ك كتف على منى ي ُ ال بيدك تي ب ِّ ور البداية، في عال بصوت ملة الج
قولي فاية". الك فيه بما جيدة دة ساع م ُ "أنا المثال: سبيل على فقولي
بالتّناوب. ك ِ يْ ف َ كتِ على تي ب ِّ ر األيمن. ك ف ِ كت على سرى ي ُ ال ك د ِ وبي