151
م :
م :
هذه هي منطقة التحمل ، هل من الممكن أن تريني في هذه الصورة أين تعتقدين أنك اليوم ؟ ن : لا أعلم ، من الصعب أن أحدد ... ولكن أعتقد أنني هنا .
حسناً ، هذا جيد ، لا بأس بأن تشعري بأنكِ هناك اليوم ، وتذكري بأننا تكلمنا عن أن كل يوم في هذه العملية مختلف وبعض الأيام ، مثل اليوم ، يمكنكِ أن تشعرين بأنك هنا ، ولكن في الأيام الأخرى يمكنك أن تشعرين بأنك في أماكن أخرى على هذا الرسم . لا بأس ، إنها عملية ذات حركة مستمرة ومن الطبيعي أن تكوني هنا عند الحد الأدنى لفترة ما ، أو تكوني هنا عند الحد الأعلى لفترة ما . هدفنا أن تشعرين بأنكِ داخل منطقة التحمل في أغلب الوقت ، أو أنك تنجحين في العودة إلى منطقة التحمل عندما تشعرين بالهيجان أو الخمول . وللقيام بذلك ، أود أن أريك بعض تمارين الثبات . قد تستطيع هذه التمارين مساعدتكِ بأن تكوني “ هنا والآن ” والتي ندعوها “ اللحظة الراهنة ”. هل ترغبين بممارسة واحد من هذه التمارين ؟
الجزء الثالث : النّظرية
ن : نعم ، أود ذلك . م :
سأعطيك بعض التعليمات ، وأن ستحاولين تتبعها ، أتوافقين ؟ ن : موافقة . م : تموضعي بطريقة مريحة في كرسيكِ ، مع اراحة أقدامك على الأرض ، والآن تتبعي توجيهاتي انظري حولك وسمي لي ثلاث أشياء ترينها .
• انظري على شيء ما ( شيء ، لون ، الخ )
• أخبري نفسك ما كنت ترين سمي ثلاث أشياء تسمعينها
• الاصغاء إلى صوت ( موسيقى ، أصوات اشخاص ، أصوات أخرى )
• أخبري نفسك ما كنت تسمعين سمي ثلاث أشياء يمكنك لمسها
• المس شيئاً ( مواد مختلفة ، أشياء مختلفة )
• أخبري نفسك ماذا تلمسين الآن لاحظي حالتك الذهنية
م :
هل تشعرين بأنك أكثر أو أقل حضوراً في الغرفة ، بعد ممارسة التمرين ؟ ن : أشعر بأنني أكثر حضوراً . م :
هل تشعرين بالهدوء أكثر أو بالنشاط ؟ ن : أشعر بأنني أكثر نشاطاً ولكن أكثر حضوراً . م :
هذا التمرين سيساعدنا بأن نكون أكثر حضوراً في اللحظة الراهنة ، بأن نعود إلى منطقة التحمل عندما تكوني تحت الحد الأدنى من منطقة التحمل . الشكر لقيامك بالتمرين معي .