109 التعامل مع اضطراب النّوم والكوابيس بصوتٍ عالٍ
تُقرأ
التعامل مع اضطراب النّوم والكوابيس
الهدف : تعلم ما الذي يُمكن فعله لمُساعدة النّاجيات في التّعامل مع الأحلام والكوابيس المُزعِجة .
الجزء الثاني : التدريب
المُ درِّب : دعونا نبحث في الأساليب الفنية المُتّبعة للتّعامل مع اضطرابات النّوم والكوابيس . [ تقوم بتعليق القائمة الخاصّ ة بالمرأة الفراشة على الجدار .[ ها هي قائمة المرأة الفراشة :
مارِسي خلال اليوم الأشياء الجيّدة التي تستطيعين القيام بها عندما تُراوِدك الكوابيس في الليل .
تعرَّفي غُرفة نومِك جيداً أثناء النّهار لكي تستطيعي توجيه نفسك بسهولة ، ولكي تعرِفي أنّك مُستلقيةٌ في سريرك :
• كوني على دِرايةٍ بالاختلافات المحلية . فلن يكون الضّ وء الكهربائي مُتوافراً في بعض الأماكن . وفي هذه الحالة ، وَجِّ هي نفسك عن طريق لمس الأشياء والإصغاء إلى الأصوات المألوفة .
اختاري أشياء تجعلك تشعرين بالأمان وأنَّك تعيشين في الزّمن الحاضر .
تذكري أننا نستطيع الحصول على خِ برات وتجارب جيدة وجديدة ، ونستطيع تثبيت أنفسنا في الزّمن الحاضر ؛ وذلك عن طريق استخدام حواسِّ نا . فقد اختارت المرأة الفراشة الأشياء الجيدة التّالية :
• لَمْس وسادتها وتحسُّ سَ ناموسِ يّتها ( الشبكة الطّ اردة للبعوض (.
• إشعال الضّ وء ( إنْ أمكن ) والنّظر في أرجاء الغُرفة .
• الجلوس والإحساس بقدَمَيْها على الأرض .
وجدت المرأة الفراشة الأشياء الثلاثة التي اختارتها مُفيدة . فعندما تَعذَّر عليها إشعال الضّ وء ، كان الظلام حالِكاً في الغُرفة فاستَخدمت حاسَّ تَي اللمس والسّ مع لتوجيه نفسها .
وضع خُ ططِ ك بحذر خلال اليوم :
حاولي الإلمام بالأشياء التي تختارينها أثناء اليوم . فهذا الاختيار يُساعِدُك كثيراً عند الاستيقاظ من الكوابيس .
وضع جدول أعمال روتيني عند الاستيقاظ من الكوابيس :
• حاولي تحريك جسدك . ابدئي بالرأس ، ثم الأصابع ، ثم الذّراعين .
• المسي شيئاً يُذكِّرك بأنّك في أمان ( الوِسادة ، النّاموسية ، وغير ذلك (. تحتاجُ كلُّ ناجيةٍ إلى إيجاد شيءٍ يُساعِدها . فالمُساعِدة والنّاجية يستطيعانِ معاً البحث عن الخيارات وتَجرِبتها خلال اليوم .
نقاش : التّعامل مع الكوابيس - الذّكريات الجيِّدة . ( 10 دقائق )
مناقشة
ناقشوا أثر الكوابيس والمواقف من الأحلام والكوابيس في مُجتمعاتكم .
• ما مدى شِ دّة أو خَ طر الكوابيس حسب المُعتقدات بشأنها ؟
• بناءً على خِ برتك ، كيف تُؤثِّر الكوابيس على النّاجيات ؟
• ما الذي تُفكِّرين به بعد أنْ تُراودك الكوابيس ؟
• كيف تجعل الكوابيس النّاجية تشعرَ ؟