93
مهارات التّعافي ( 2 يتبع )
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
الهدف : لمُمارَسة التّمارين والمهارات ( ومنها البدائل ) التي تُعزّزِ الوعيَ بظرفي المكان والزمان : هنا والآن .
المُدرِّب : تذكَّر أنّ من المُهم أداء التّمارين ببطء . قم بشيءٍ جديد في كلِّ مرة . خَ صِّ ص وقتاً لطرح الأسئلة لتعميق الفَهم والإدراك . اطرح سؤالاً واحداً في كلِّ مرة . دع النّاجية تُجيب على كلِّ سؤالٍ قبل طرحِ سؤالٍ آخر جديد . تذكَّر أنَّ بعض النّاجيات قد يكنَّ قادراتٍ على الإجابة على الأسئلة مُباشرةً ، على خِ لاف البَعض الآخر .
• كيف تشعرين من داخل جسدِك ؟
• كيف يشعر قَلبَك ؟
• كيف حال تنفُّسِ ك ؟
• ما هي المشاعر التي تُخالِجُ ك ؟
• ما هي الأفكار التي تُراودك ؟
الجزء الثاني : التدريب
إذا وجدت النّاجية صعوبةً في التّعبير عن تجربتها بالكلمات ، قم بإعطائها اقتراحات . أمّا إذا كان في حالة تستَحوِذُ عليها المشاعر ، وأنتِ تحاولين ( أنت تحاوِلُ ) تهدئتها بوساطة تمرينٍ ما ، فبإمكانك طرح السّ ؤال التّالي : " هل تشعرين بأنّ المشاعرَ تَستَحوذُ عليك بصورةٍ أكبر / أقل ؟ إذا كانت المشاعر تستحوذ عليها بصورة أقل ، فبمقدورك طرح السّ ؤال التّالي : " كيف تعرفين هذا ؟"، أوفي جزء من جسدك تشعرين بالانفعال ؟
وتَستَمرُّ القِصة ...
قالت المرأة الفراشة بأنّها تحسُّ بمشاعر الاستحواذ عليها بصورةٍ أقل ، لكنّها ما زالت تشعر بالضّ عف ؛ وكانت المُساعِدة ترى صدرها والجُ زء العُلويّ من جسدهاً مُنحنيين إلى الدّاخل . وقد طلبت المُساعِدة من المرأة الفراشة إطالة ( تمديد ) عمودها الفقري . وأوضَ حت طلبها أولاً ، ثمَّ سألت المرأة الفراشة ما إذا كانت مُستعدّةً لتجربة القيام بالتّمرين . كانت المرأة الفراشة مُستعدّةً ، وبدأتٍ بإطالة عمودها الفقري بحِ رصٍ شديد . وشعرت على الفورِ أنَّها أخفُّ وأقوى .
هل أنتنَّ مُستعدّاتٍ لتجربة القيام بتمرين إطالة العمود الفقري الذي تعلّمته المرأة الفراشة ؟
تمرين تهدئة النّفس : 8 استِقامة الظّ هر . ( 15 دقائق )
تمرين تهدئة النفس
يُساعِد التّمرين النّاجية على أنْ تُصبِح أكثر وعياً بأنَّ " حالة جسدها " تعتمد على " حالتها الذّهنية ". احنِي ظهركِ ومُدّيه باستقامة . لاحظي الأثر المُترتِّب على حالتكِ الذّهنية . سوف يوضّ ح المُدرِّب التّمرين أولاً .
• احنِ صدرِكِ وظهرك . لاحظي كيف تشعرين . توقّفي . كيف يُؤثّر التّمرين على تنفّسك ؟ توقّفي مرّة أخرى . كيف يُؤثّر التمرين على مشاعِرك ومزاجك ؟ توقّفي . كيف يُؤثّر التّمرين على جسدك ؟ توقّفي . كيف يُؤثِّر التّمرين على أفكارك ؟
• قولي : " أنا سعيدة !" قوليها مرّة أخرى . " أنا سعيدة !" هل تتّفقين مع هذه العِبارة ؟ هل تشعرين بالسّ عادة ؟ هل من الصّ واب القول بأنّك سعيدة .
• أطيلي ( مَدِّدي ) عمودك الفقري ببطءٍ إلى أن تشعري بالارتياح . بإمكانِك تعديل الإطالة والتّجربة حتّى يشعر عمودك الفقري بأنّه متناظمٌ باستقامة مع جسدك ومُمتدٌّ طبيعياً . لاحِ ظي كيف تشعرين الآن . لاحظي تنفّسك . توقّفي لخمسِ ثوانٍ . ولاحظي كيف يُؤثّر التمرين على مشاعِرك ومِزاجك . ثمّ توقّفي . ولاحِ ظي كيف يُؤثّر التمرين على جسدك . ثم توقفي ، ولاحِ ظي كيف يُؤثّر التمرين على أفكارك . وتوقّفي بعد ذلك .
• قولي : " أنا حزينة !" قوليها مراتٍ عديدة . هل تتّفقين مع هذه العِبارة ؟ هل تشعرين بالحزن ؟ هل من الصّ واب نُطق هذه الكَلمات ؟