92
مهارات التّعافي ( 2 يتبع )
درِّب
للمُ
الجزء الثاني : التدريب
الهدف : لمُمارَسة التّمارين والمهارات ( ومنها البدائل ) التي تُعزِّز الوعيَ بالزّمن الحاضر .
بعد قيامِك بتعليمهن عِدَّة تمارين ، قد يكون من المُفيد التّدرُّب عليها أو القيام ببعضِ التّمارين البديلة ؛ وذلك من أجل ترسيخ أكثر التّمارين التي تجدها المُشارِكات مُفيدة . احرِص على أنْ يشعرنَ أنَّها مهارات وأساليب فنية مكتسبة بإمكانهنَّ استخدامها في عملهنَّ مع النّاجيات ، كما أنّه بوسعِهنَّ القيام بالتّمارين بأنفسهن . فهنّ بحاجةٍ إلى أنْ يشعرنَ بالثّقة في قُدرتِهنّ على التّعامل مع العوامل المُثيرة للصّ دمة والمشاعِر المُستَحوِذة على مشاعرهن ، وعلى مُساعدة النّاجيات في إعادة الاتِّصال بالزمن الحاضر .
ذكِّر المُشارِكات أنَّ التّكرار والمُمارسة أمرانِ ضروريان .
نقطة أساسية
تُظهر القِصّ ة ما يلي :
• إذا لم يُجْ دِ أحد تمارين تهدئة النَّفس نفعاً فبوسعك تجربةَ تمرينٍ آخر .
تمرين تهدئة النفس
تمرين تهدئة النّفس : 8 استِقامة الظّ هر . تولّى زمام القيادة بنفسك أداء هذا التّمرين .
اطلب من المُشارِكات الانحناء بصدورِهنَّ وبالجزء العلوي من ظهورهِنّ . واطلب منهنّ مُلاحظة كيف يُؤثِّر هذا الانحناء على تنفسِّ هنّ ، ومشاعرهنّ ، وأجسادهنّ ، وأفكارهنّ . اطلب منهنَّ أنْ يقلن : " أنا سعيدةٌ جداً ! مراتٍ عديدة وهنَّ في وضعية الانحِ ناء . واسألهنّ إذا ما كانت الجُ ملة تتطابَق مع الحالة الدّاخلية ( الشعور الدّاخلي ) لديهنّ في تِلك اللحظة . ثم اطلب منهنّ إطالة عمودهِنَّ الفقري إلى أن يستريح . كذلك اطلب منهنَّ مُلاحظة كيف يُؤثِّر ذلك على تنفسِّ هنّ ، ومشاعرهنّ ، وأجسادهنّ ، وأفكارهنّ . واطلب منهنَّ أنْ يقلن : " أنا حزينة جداً ! مراتٍ عديدة . واسألهنّ إذا ما كانت الجُ ملة تتطابَق مع الحالة الدّاخلية ( الشعور الدّاخلي ) لدينهنّ في تِلك اللحظة .
يُظهِرُ هذا التّمرين كيف يُمكنِ لأجسادِنا التّأثير بصورةٍ مُباشرة على حالتنا الذّهنية . وسوف يُساعِد المُشارِكات في أنْ يُصبِحنَ أكثر وعيٍ بوضعية أجسادهن كناجيات ، وكيف يستطعن التّأثير على عملية الشّ فاء . فأعمدتنا الفقرية هي التي تحمل أجسادنا . فقد يكون انحناء عمودنا الفقري ردَّ فعلٍ الجَ سد على خطرٍ ما ، كما قد يٌؤثِّر في وضعيتنا ( وِقفَتنا (. وبتغيير وِقفتنا ، فإنَّنا نمنح أنفسنا قوةً جديدة ، ونستطيع بسهولةٍ احتواء تجاربنا وإدارتها . وإنْ كان الأمر كذلك ، فإنَّنا نُقدِّم لأنفسنا ظهوراً قويةً ، ونُعيد الاتِّصال بمراجعنا الجسدية .
امنَح المُشارِكات فُرصَ ةً للتّعليق على التّمرين .