91
مهارات التّعافي ( 2 يتبع )
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
الهدف : لمُمارسة التّمارين التي تُعزِّز وعي النّاجية بجسدها ، ومشاعرها ، وقلبها ، وأفكارها ، وتنفّسها .
المُدرِّب : نستطيع ، من خلال القِصة ، مُواصَ لة استكشاف مهارات التعافي المُفيدة .
سألت المُساعِدة المرأة الفراشة : " هل تشعرين بأي فَرق ( فارق (؟" " نعم ، أشعر بفرقٍ "، أجابت المرأة . " هل تشعرين بأنّه مُستحوَذٌ عليك بصورةٍ أكبر أو أقل ؟" " مُستَحوذ عليَّ بصورةٍ أقل ، لكنّني لا أعيش بشكلٍ كامل في الزّمن الحاضر ." فأجابت المُساعِدة : " حسناً سوف نُتابِع ".
الجزء الثاني : التدريب
سوف أريكِ تمريناً آخراً . اعتقدت المُساعِدة أنَّه قد يُساعِدُ المرأة الفراشة . وهو نُسخةٌ من التمرين تهدئة النَّفس ، 1 الذي قُمنا به البارِحة . ويُساعِدنا هذا التّمرين في الحفاظ على هدوئنا النّفسي عند الاستماع إلى الأجزاء المُؤلِمة من القِصّ ة . هل أنتِ مُستعدّة لتجربته ؟
تمرين تهدئة النَّفس : 7 اشعري بوزن جسدك . ( 5 دقائق )
تمرين تهدئة النفس
يُساعِد هذا التّمرين النّاجيات اللواتي يشعرن بالخدران والتّجمد في الشعور بهدوءٍ نفسي ، وأنَّهنّ في الزمن الحاضر .
• اشعري بقدميك وهي تُلامس الأرض . توقفي لخمس ثوانٍ .
• اشعري بثِقل ساقَيك . اثبتي لخمس ثوانٍ .
• حاولي غَرس قدميك بحذرٍ وبطءٍ من اليسار إلى اليمين ، اليسار ، اليمين ، اليسار ، اليمين . واشعري بأردافك وهي تُلامِس مِقعد كُرسِ يِّك . اثبتي لخمس ثوان .
• اشعري بظهرك يُلامس الجزء الخَ لفي من الكرسي .
• ابقَي على هذا الوضع ولاحظي إذا ما شعرتِ بأيّ فَرْق .
توقفي عن القيام بذلك . لاحظي كيف شَ عرتِ وكيف تشعرين .
نقاش : كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس 7 ؟ ( 5 دقائق )
مناقشة
المُدرِّب : سوف أواصِ ل سَ رد القِصّ ة
توقّفت المُساعِدة وسألت : " هل تشعرين أنَّك تعيشين في الزّمن الحاضر بدرجة أكثر أم أقل ؟" أجابت المرأة الفراشة : " أشعر الآن أنِّي في الزّمن الحاضر . قالت المُساعِدة : " الآن قُمت بمُمارسة وتجربة بعض مهارات التّعافي التي بوسعِك استخدامها عندما تشعرين أنّه مُستَحوذٌ عليك ، وأنَّك لا تعيشين في الزّمن الحاضر . واجبك الآن مُمارسة هذه المهارات يومياً عندما تشعرين بالهدوء والأمان . سوف يصبحون بعد ذلك حاضرين تلقائياً ، وبإمكانك استخدامها عندما تشعرين أنَّه مُستَحوذٌ عليك ."
لاحظنَ ما الذي قُمنا به معاً في كلّ تمرينٍ من هذه التّمارين . [ يُشير المُدرَّب إلى ستّ نقاطٍ في الصّ فحة المُقابلة ]
هذه الخطوات ضروريةٌ عندما تعلِّمون المهارات الجديدة وتتَعلَّمونها . وتتمثّل الخُ طوة النّهائية في مُمارَستها مثلما فعلته المُساعِدة مع المرأة الفراشة .