¿Qué aspectos puedes registrar?
•La fecha, el tiempo y el lugar donde ocurrió el episodio estresante
•Qué estabas haciendo
•Con quién te encontrabas
•Cómo te sentiste emocional y físicamente
•Qué pensabas
•Qué acción tomaste
•Establecer un rango del 0 al 10, donde 10 es el nivel más alto de estrés que pudiste experimentar
Por otra parte, es importante que aprendas a reconocer los desencadenantes específicos de tu estrés, ya que esto te permitirá tomar acciones efectivas para regularlo. Para ello, puede resultarte muy útil monitorear tus niveles de estrés diariamente y llevar registro de los episodios más relevantes durante algunas semanas, hasta que seas capaz de reconocer patrones y características en común entre estos eventos. Esto es recomendable, debido a que la respuesta de estrés es algo subjetivo y personal. Es decir, que no es el evento como tal el que determina el nivel de estrés que puedes experimentar, sino más bien cómo tú lo percibes.
Probablemente, aprender a reconocer los síntomas del estrés en tu organismo así como también las situaciones desencadenantes, por sí solo, no hará que el estrés desaparezca de tu vida. Sin embargo, puedo asegurarte que en la medida en que seas constante en monitorear tus niveles de estrés cada día y registrar los eventos que te provocan estrés podrás recuperar poco a poco la sensación de control. Una vez lo hayas logrado, te será mucho más fácil encontrar soluciones viables a estas situaciones. Puedes iniciar identificando aquellos aspectos específicos del evento, sobre los cuales sí tienes control.
Aunque esto es efectivo para lograr un mejor manejo de tu estrés, toma en consideración que siempre es recomendable adoptar un estilo de vida saludable que te ayude a prevenirlo. Algunas prácticas básicas pero muy positivas son, mantener una alimentación sana y balanceada, realizar ejercicio regularmente, dormir lo necesario y realizar actividades recreativas habitualmente. Si te encuentras registrando niveles muy altos de estrés y tienes dificultad para identificar los cambios que necesitas realizar, recuerda que puedes acudir a un profesional de la salud para que te apoye en este proceso.
Claudia Jazrawi Jubis junto con Manuel Alfaro Sifontes han trabajado en la validación de la Escala Breve sobre Estrés (EBE-1) a través del modelo de Rasch. Con ello, se están realizando esfuerzos para contar con instrumentos psicométricos confiables, para garantizar la medición de variables.
Para cualquier contacto sobre la investigación puedes escribir a: [email protected]