Alimentación Saludable - Informática - Introducción a la Química ilovepdf_merged (1) | Page 48

8/30/2018
Para comer sano se
recomienda:
•Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
•Modere el tamaño de las porciones
•Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y
color preferentemente crudas
•En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras
y de postre una fruta
•Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
•Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5
veces por semana.
•Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero
y otros condimentos.
•Evite el uso del salero en la mesa.
•Limite el consumo de azúcar y alcohol.
Controles médicos
Entre dos y cuatro horas, una sola vez al año. Eso es lo que
demanda realizarse un chequeo completo de salud que incluye análisis
de laboratorio, estudios cardiovasculares, ecografías varias, placas,
control de presión y pruebas de esfuerzo y que posibilita detectar y
tratar a tiempo un importante abanico de enfermedades,
incluso antes de que aparezcan los síntomas. Cada vez más
clínicas y hospitales incluyen entre sus servicios este tipo de controles
cuyo objetivo central es la prevención.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades,
ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensión arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cáncer
Anemia
Infecciones
3