Alimentación Saludable - Informática - Introducción a la Química ilovepdf_merged (1) - Page 48

8/30/2018 Para comer sano se recomienda: •Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones •Modere el tamaño de las porciones •Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas •En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta •Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. •Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. •Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. •Evite el uso del salero en la mesa. •Limite el consumo de azúcar y alcohol. Controles médicos Entre dos y cuatro horas, una sola vez al año. Eso es lo que demanda realizarse un chequeo completo de salud que incluye análisis de laboratorio, estudios cardiovasculares, ecografías varias, placas, control de presión y pruebas de esfuerzo y que posibilita detectar y tratar a tiempo un importante abanico de enfermedades, incluso antes de que aparezcan los síntomas. Cada vez más clínicas y hospitales incluyen entre sus servicios este tipo de controles cuyo objetivo central es la prevención. Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: • • • • • • • • • Obesidad Diabetes Enfermedades cardio y cerebrovasculares Hipertensión arterial Dislipemia Osteoporosis Algunos tipos de cáncer Anemia Infecciones 3