обычной усталости тем , что мысли не просто текут медленнее или начинают « блуждать » ( снижается концентрация внимания , появляется легкая отвлекаемость ).
Ступор — это когда вы смотрите на экран монитора , лист бумаги , некое устройство и т . п ., и понимаете , что вам надо что-то с этим делать . При этом вы никак не можете начать делать что-либо вместо того , чтобы думать о том , что надо срочно что-то делать . Как только вы пытаетесь думать о возможных путях решения проблемы , мысли будто останавливаются , « упираются в глухую стену ». Это состояние подобно тому , когда вы пытаетесь уснуть и не можете , потому что напряженно думаете о том , как важно сейчас уснуть , потому что если вы не уснете , то завтра ничего не сделаете .
Другой признак , по сути являющийся способом скрыть состояние ступора , — бессмысленные действия . Выходы на перекур каждые 15 минут , перекладывание бумаг на столе без явной необходимости , « вдруг » возникшее желание сделать что-то , что делать именно сейчас ( или делать вообще ) нет совершенно никакой необходимости — все это попытки бегства от проблемы , вызвавшей стресс .
Лицом к врагу
Первое , что надо делать в тот момент , когда вы поняли , что находитесь в стрессе … Вот тут обычно советуют : « Сесть , успокоиться , помедитировать …». А как успокоиться , когда все выглядит так , будто ваш мир катится к чертовой матери ? Ведь призывы к релаксации , медитации и т . п . по сути требуют ухода от стресса — так действительно можно справиться разве что с переживаниями по несущественному , надуманному поводу , когда вся проблема только в том , что мелочь случайно вызвала слишком бурную реакцию . Но как можно уйти от того , что действительно имеет для вас первостепенное значение ?
Единственный способ переключиться с чего-то важного — подумать о чем-то еще более важном . Да хотя бы о собственном здоровье , о себе самом . Кому будет лучше от того , что вы сейчас себя изведете — вашему бизнесу или банковскому счету , начальству , клиентам , родным и близким ? Никому . Если от стресса нельзя уйти , надо наоборот — сосредоточиться на нем . Вы сами — ключевая составляющая любой ситуации . Наблюдайте себя в стрессе , следите за своими реакциями , за своим поведением . Отмечайте появляющиеся мысли и состояния . Честно говорите себе : « Я в ступоре , что делать , я не знаю , я в состоянии стресса , эта ситуация кажется мне неразрешимой ».
Необходимо объективировать стресс , то есть из эмоциональной реакции на породившую стресс ситуацию надо сам стресс превратить в ситуацию , требующую решения . Вспомните , как вы когда-то учились преодолевать какой-либо страх : перед водой когда учились плавать , или перед дорожным трафиком , когда учились ездить , тому подобное . Скорее всего , вы победили страх или нежелание что-либо делать , когда сами эти эмоции стали объектами . Только с тем , что является для нас объектом , мы можем « работать », то есть использовать рассудок для достижения желаемой цели . Эмоция же является не объектом , а состоянием , владеющим нами . Если нам удается рассматривать эмоцию отстраненно , как объект — она нас « отпускает ».
Мысли , чувства , снова мысли
Стресс обычно представляет собой комплекс мыслей и ощущений . Мерзкое самочувствие сопровождается настойчивым прокручиванием в уме фраз вроде : « Все пропало , это невозможно , выхода нет …». Собственно , стресс развивается именно как следствие постоянного размышления над какими-то реальными проблемами . До определенного момента вы просто думаете , пусть не о самых приятных вещах , и это не мешает вам нормально жить и работать . Но потом проб лема вас поглощает , и из человека , обдумывающего определенную задачу , вы превращаетесь в жертву проблемы . Задача становится проблемой , когда вы устаете и начинаете чувствовать свое бессилие перед ней .
С точки зрения физиологии неприятные ощущения , вроде чувства сдавливания в области солнечного сплетения , учащенное и поверхностное дыхание , дрожь рук и холодный пот — все это реакция на угрозу . Прямую угрозу жизни , ибо других проблем в природе нет . В дикой природе неразрешимая ситуация обычно является угрожающей для жизни . Встреча с саблезубым тигром , лесной пожар , нападение многочисленного враждебного племени — все это вызывает у дикаря стресс , так как он не видит возможности для спасения . И до сих пор наша психика очень остро реагирует на проблемные ситуации — происходит разбалансировка обменных процессов в организме . Если тебя сейчас съедят — тут не до разумного расходования энергии и не до сохранения психического равновесия .
В стрессовой ситуации человек перевозбуждается , реагируя на угрозу , и быстро « перегорает », поскольку запасов энергии у нас —
20 carway . info | truckway . info | aftermarket . media