Dosya
Uzman Psikolog Sinem Batum
SAĞLIKLI YAŞAMIN
EN GÜÇLÜ DÜŞMANI: STRES
Konumuz sağlıklı yaşam olunca, çalışan ve okuyan herkesin en büyük problemi stres ile
ilgili bir uzman görüşü alalım istedik. Uzman Psikolog Sinem Batum, bizler için yazdı.
S
on zamanlarda duymaya alıştığımız ve sık sık kullandığımız bir
kelime stres. Özellikle büyük şehirlerde yaşamın giderek zorlaşması,
günlük hayatta karşılaşılan olumsuz
olaylar sonucunda yaşadığımız stres
sağlığımızı tehdit ediyor. Peki stres nedir? Stresle başa çıkabilir miyiz ya da
sağlığımıza olumsuz etkisini azaltabilir
miyiz?
34
Stres, bireylerin karşılaştığı uyaranlara
verdikleri tepkidir. Birey, bu uyaranları baş edilemez olarak algıladığında da
hissettiği stres oranı artar. Ölüm, ayrılık,
yeni bir işe başlamak, evlenmek, taşınma gibi olaylar günlük hayatımızda karşılaştığımız stres kaynaklarıdır. Herhangi bir sebepten dolayı stres hisseden kişi
konsantrasyon kaybı, sinirlilik, uyku
problemleri gibi sorunları da stresle birlikte yaşayabilir.
Stresin sağlığımızı tehdit etmesini önlemek bizim elimizde. Öncelikle hayatınızdaki stres kaynağını/kaynaklarını
belirlemeniz gerekiyor. Bunun için de
alışkanlıklarınıza, tutumlarınıza ya da
belirli olaylar karşısında ürettiğiniz ba-
Stresle başa çıkmak için ya
içinde olduğunuz durumu ya
da o duruma verdiğiniz tepkiyi
değiştirmeniz gerekiyor.
hanelere bir göz atmalısınız. Kendinizi
stres altında hissettiğiniz olayları not
almanız işinize yarayabilir. Stres hissetmenize sebep olan olayın ne olduğunu,
bu olay karşısında fiziksel ve duygusal
olarak neler hissettiğinizi, olaya nasıl
tepki verdiğinizi ve kendinizi daha iyi
hissetmek için ne yaptığınızı notlarınıza ekleyebilirsiniz. Böylelikle stresle baş
etme yöntemlerinizin ne kadar işe yaradığını kendiniz de görebilirsiniz.
Stresle başa çıkmak için ya içinde olduğunuz durumu ya da o duruma verdiğiniz tepkiyi değiştirmeniz gerekiyor.
Birinci adım; hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltmak. “Hayır” kelimesini
Stres yaratan durumu ya da
olayı değiştiremiyorsanız o olaya
verdiğiniz tepkiyi değiştirin ve
daha olumlu bir bakış açısıyla
durumu değerlendirmeye çalışın.
daha sık kullanmak, sizi strese sokan kişilerle iletişiminizi sınırlandırmak stresi
azaltmanızı sağlayabilir.
Stres yaratan durumu ya da olayı değiştiremiyorsanız o olaya verdiğiniz tepkiyi
değiştirin ve daha olumlu bir bakış açısıyla durumu değerlendirmeye çalışın.
Duygularınızı ifade edin, orta noktayı
bulmak için davranışlarınızı değiştirme
konusunda istekli olun ve zamanınızı
iyi planlayın.
Son olarak, stresin hayatınızdaki olumsuz etkisini azaltmak için kendinize
zaman ayırın. Sevdiğiniz, eğlendiğiniz,
birlikte olmaktan keyif aldığınız insanlarla vakit geçirin. Ruhunuzu olumlu
duygularla besleyin. Her gün nefes almak için kendinize zaman ayırın. Yapılacaklar listenize sizi mutlu eden aktiviteleri ekleyin. Sağlıklı beslenin ve
size yetecek kadar uyuyun. Unutmayın;
hayat n z n kontrolü sizin elinizde. P
Kaynakça:
helpguide.org
ccme.osu.edu
D
ü
•Ö
•E
•Tü
•De
•Ken
•Unu
•Kon
•Acel
•Üzgü
•Yorgu