Biuletyn 3-Maj z nami! Strona 2
Jeśli to ty zdajesz egzamin:
Mobilizacja?
Tak naprawdę do zdania egzaminu
niewielki stres jest niezbędny. Dzięki
niemu następuje wzrost aktywizacji
ośrodkowego układu nerwowego: szybciej
reagujesz, odbierasz i przetwarzasz
informacje. Umiarkowany stres poprawia
pamięć i koncentrację. Szybciej się
uczysz, lepiej radzisz sobie
z rozwiązywaniem problemów.
Niestety, stres działa korzystnie tylko
wówczas, gdy nie jest zbyt silny i trwa
krótko, np. zaczyna się na kilka dni przed
egzaminem. Jeśli trwa dłużej (np. na
miesiąc
przed sprawdzianem), to niestety
po okresie mobilizacji następuje faza
rozstrojenia. Wpadasz wtedy w panikę,
każde zadanie wydaje ci się trudne i nie
do rozwiązania. Utwierdzasz się
w przekonaniu, że już nie zdążysz się
niczego nauczyć.
Jeśli nie uda ci się opanować lęku
i powrócić do fazy mobilizacji, stres może
wejść w fazę destrukcji. Pojawiają się
wtedy zaburzenia pamięci, myślenia
i uwagi, zanika racjonalne myślenie
i kojarzenie faktów. Zjada cię trema, masz
ataki paniki. Gdy tylko zaczynasz
wyobrażać sobie egzamin, czujesz
suchość w gardle, przyspieszenie tętna,
drżenie rąk.
Jeśli to ty zdajesz egzamin:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Włącz pozytywne myślenie. Mów sobie:
jestem dobry, zdam.
Myśl o czymś miłym, np. o dniu, który
nastąpi po egzaminie.
Zaczynaj naukę od zadań trudniejszych,
potem przejdź do łatwiejszych. Na
koniec powtórz te pierwsze.
Zaplanuj naukę tak, by przeplatać ją
z czymś miłym: spacerem, przejażdżką
rowerową. Zadbaj o to, by codziennie
przynajmniej przez godzinę być na
dworze i aktywnie spędzać czas.
Ucząc się, podkreślaj ważne rzeczy, tak
by łatwo było ci do nich wrócić. Rób
notatki, najlepiej nietypowe, rysunkowe,
graficzne, by zaangażować do pracy obie
półkule mózgowe.
Wysypiaj się. Nie ucz się w nocy: tak
naprawdę z nocnej nauki niewiele
zapamiętujesz.
Zespół redakcyjny:
Opiekun: Dorota Chojna
zespół redakcyjny: w fazie tworzenia
Gazetka będzie wydawana 4 razy w roku
szkolnym.