3-Maj z nami! 1/2016 | Page 2

Biuletyn 3-Maj z nami! Strona 2 Jeśli to ty zdajesz egzamin: Mobilizacja? Tak naprawdę do zdania egzaminu niewielki stres jest niezbędny. Dzięki niemu następuje wzrost aktywizacji ośrodkowego układu nerwowego: szybciej reagujesz, odbierasz i przetwarzasz informacje. Umiarkowany stres poprawia pamięć i koncentrację. Szybciej się uczysz, lepiej radzisz sobie z rozwiązywaniem problemów. Niestety, stres działa korzystnie tylko wówczas, gdy nie jest zbyt silny i trwa krótko, np. zaczyna się na kilka dni przed egzaminem. Jeśli trwa dłużej (np. na miesiąc  przed sprawdzianem), to niestety po okresie mobilizacji następuje faza rozstrojenia. Wpadasz wtedy w panikę, każde zadanie wydaje ci się trudne i nie do rozwiązania. Utwierdzasz się w przekonaniu, że już nie zdążysz się niczego nauczyć. Jeśli nie uda ci się opanować lęku i powrócić do fazy mobilizacji, stres może wejść w fazę destrukcji. Pojawiają się wtedy zaburzenia pamięci, myślenia i uwagi, zanika racjonalne myślenie i kojarzenie faktów. Zjada cię trema, masz ataki paniki. Gdy tylko zaczynasz wyobrażać sobie egzamin, czujesz suchość w gardle, przyspieszenie tętna, drżenie rąk. Jeśli to ty zdajesz egzamin: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Włącz pozytywne myślenie. Mów sobie: jestem dobry, zdam. Myśl o czymś miłym, np. o dniu, który nastąpi po egzaminie. Zaczynaj naukę od zadań trudniejszych, potem przejdź do łatwiejszych. Na koniec powtórz te pierwsze. Zaplanuj naukę tak, by przeplatać ją z czymś miłym: spacerem, przejażdżką rowerową. Zadbaj o to, by codziennie przynajmniej przez godzinę być na dworze i aktywnie spędzać czas. Ucząc się, podkreślaj ważne rzeczy, tak by łatwo było ci do nich wrócić. Rób notatki, najlepiej nietypowe, rysunkowe, graficzne, by zaangażować do pracy obie półkule mózgowe. Wysypiaj się. Nie ucz się w nocy: tak naprawdę z nocnej nauki niewiele zapamiętujesz. Zespół redakcyjny: Opiekun: Dorota Chojna zespół redakcyjny: w fazie tworzenia Gazetka będzie wydawana 4 razy w roku szkolnym.