24Kitchen BestFood online magazin Broj 6 - Page 89

5 8 Sedite sa rukama iznad glave. Rukama simulirate prsno plivanje, tako da osetite kao vam se lopatice pomeraju. Udah pre izvođenja svakog pokreta, izdah u toku pokreta. Stav kao u prethodnoj vežbi. Sada ćete ići u čučanj, tu zadržite i samo idete sitnim pokretima gore-dole u tom krajnjem položaju. Disanje će biti plitko i prati svaki kratki pokret. 6 9 Sedite i dalje sa rukama pod pravim uglom. Opet simulirate prsno plivanje. Disanje kao u vežbi broj 5. Sada samo stojite sa rukama na naslonu (ako je naslon kratak, stavite ruke na kukove). Prebacujete težinu sa prstiju na pete. Probajte tako da izdržite oko pola minuta do minut. Disanje je ravnomerno. 7 Ustanete i stanete kod naslona stolice. Ruke su na naslonu. Napravite širi stav i idete u čučanj kao da hoćete da sednete. Zadržite malo u krajnjem položaju i vratite se. Udah pre izvođenja svakog pokreta, izdah u toku pokreta. 10 Probajte da lagano hodate oko stolice samo na petama. Jeste naporno, ali je odlična pumpa za srce i dovodi do ubrzanja i venske i limfne cirkulacije. Disanje je ravnomerno. NAPOMENA Ovo su odlične vežbe kod ljudi koji imaju problema sa cirkulacijom i kojima su stalno hladne šake ili stopala. www.bestfood.rs 89