24Kitchen BestFood online magazin Broj 6 - Page 88

Health Ivana Sandić ivana.sandic@bestfood.rs Vežbe na stolici Već je bilo reči u ranijim brojevima o vežbama koje možete da izvodite pred računarom ili za stolom. Vežbe će se izvoditi ili dok sedite ili dok stojite pored stolice. Najbitnije je da imate stolicu koja nema točkiće i koja je stabilna. Prvenstveno, ovo su vežbe za povećanje sirkulacije u gornjim i donjim ekstremitetima, ali mogu se koristiti u svakodnevnom vežbanju, kao odličan lek protiv ukočenosti i bola u mišićima. Vežbe se izvode lagano, bez naglih pokreta. Disanje prati svaku vežbu i potpomaže izvođenju pokreta. Dovoljno je da uradite po deset ponavljanja. 1 Sedite sa pravim leđima, ruke su pored tela. Podignete ih dok ne budu pod pravim uglom u odnosu na pod, savijte lakat, vratite i spustite. U toku vežbe imate tri udaha i izdaha. Udah pre izvođenja svakog pokreta, izdah u toku pokreta. 2 Stav isti kao u prethodnoj vežbi. Ruke podignete skroz iznad glave, savite laktove i vratite. Disanje kao pod 1. 3 Sedite tako da ruke i trup prave ugao od 90o. Ruke podižete na gore i vraćate u prvobitni položaj. Udah pre izvođenja svakog pokreta, izdah u toku pokreta. 4 Položaj isti kao u prethodoj vežbi. Rukama idete tako da spojite šake ispred sebe. Disanje kao pod 3. 88 Foto: Jason Howie