24Kitchen BestFood online magazin Broj 01 | Page 63

4

7

Glava opet u neutralnom položaju, a vežbu radite tako što pravite
kružne pokrete od jednog do
drugog ramena, tj. brada vam ide
od levog ka desnom ramenu, ali
ne idete unazad. Može se re?i da
„kotrljate“ bradom po grudnom
košu. Izdah je dok okre?ete glavu,
a udah kad ste okrenuti skroz ka
jednom ramenu. Slobodno se zadržite u krajnjem položaju nekoliko
sekundi da duboko udahnete.

Šake su na potiljku, laktovi rašireni.
Vežbu izvodite tako što pokušavate
da spojite laktove. Udah je pre po?etka vežbe, a izdah u toku izvodjenja
pokreta. Skroz izbacite grudi u toku
udisaja, jer je ovo ujedno i vežba
disanja. Jako ?e vas osvežiti i napuniti vam telo kiseonikom.

5
Prelazimo na rameni pojas. Opet ste
ispravljeni, glava je prava i kružite
ramenima unazad. Pokret izvodite
što sporije, da osetite miši?e kako
rade. Verovatno ?ete ?uti i osetiti
blago krckanje oko lopatica. To su
nagomilani ?vori?i vezivnog tkiva,
koji ?esto mogu praviti probleme.
Udah je pre zapo?injanja pokreta, a
izdah dok izvodite vežbu.

6
Ova vežba je ista kao prethodna,
samo idete ramenima unapred.
Disanje je isto.

8
Ako imate bol u krsnom, tj. lumbalnom delu ki?me, najbolje je da ustanete i lagano se protegnete. Stanete
sa spojenim nogama i stopalima i
polako pustite trup da ide napred,
dok rukama ne dodirnete ?lanke,
stopala ili pod. Oseti?ete prijatno istezanje duž cele ki?me, a posebno u
donjem delu le?a. Kad ho?ete da se
vratite u stoje?i položaj, blago savijte
kolena i lagano idite na gore.

9
Ako imate radijatorske cevi blizu
ra?unara (i nema nikog da vas
vidi), ?vrsto se uhvatite za njih i idite u duboki ?u?anj. Ovo je najbolja
vežba za istezanje donjeg dela
le?a. Ostanite nekoliko trenutaka u
ovom položaju ili koliko vam prija.
Lagano se vratite u stoje?i položaj.

Za sve ove vežbe vam ne treba više od desetak minuta. Ne morate ih raditi striktno
ovim redosledom. ?ak ih ne morate raditi
ni sve. Dovoljno je da zapamtite nekoliko
vežbica i da ih svakodnevno radite, garantujem da ?ete se ose?ati bolje.

www.bestfood.rs

63