100% Fitness Mag - Anno III Dicembre 2009

L’angolo degli esperti ► consigli Il raffreddore si può sconfiggere cosi Starnuti e naso chiuso? Agisci subito: cosa mangiare, come vestirsi, quanto muoversi per evitare l’anticamera dell’inﬂuenza I n attesa che l’influenza A raggiunga il suo picco, c’è un altro nemico della salute da cui guardarsi in queste settimane: il raffreddore. Contagioso quanto fastidioso, se non affrontato con cura, può rappresentare l’anticamera dell’influenza. Ecco perché è importante sapere cosa fare, per ridurne il più possibile i rischi. Fare sport combatte il raffreddore Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica “American Journal of Medicine” ha dimostrato come un’ottima soluzione a raffreddori e sindromi parainfluenzali sia l’attività fisica regolare: tre quarti d’ora al giorno riducono di tre volte ogni rischio. Tenere il corpo al caldo (ma senza esagerare…) Indossate abiti che trattengano il calo- 44 100% Fitness Magazine re del corpo: cotone e seta a contatto della pelle, lana sopra. No ai vestiti troppo attillati: d’inverno il sangue circola meno in superficie, aumentando la sensazione di freddo. La tavola anti raffreddore Oltre a frutta (non solo gli agrumi) e verdura, che assicurano la giusta dose di vitamina C, a tavola ci sono due vie per accorciare la durata dell’eventuale infezione: lo yogurt e tutti i cibi ricchi di zinco (formaggio grana, pesce azzurro, carote, legumi). Lavarsi le mani combatte i virus Il discorso vale per l’influenza A, per l’influenza tradizionale e per tutti i virus in generale. Dunque, anche per il raffreddore. Visto che i virus si trasmettono soprattutto attraverso le goccioline che vengono immesse nell’aria con lo starnuto o un colpo di tosse, occhio agli oggetti su cui si deposita- no: maniglie delle porte, cornette dei telefoni e via dicendo. E lavatevi spesso le mani. Cosa fare quando si è raffreddati E quando il raffreddore colpisce? La regola base è il riposo: stress e affaticamento rendono l’organismo più vulnerabile. Il tè o qualunque altra bevanda calda fluidificano le secrezioni: ma non esagerate con lo zucchero, che contribuisce a eliminare i liquidi e disidrata l’organismo. Sì ai suffumigi: inalare vapore aiuta a liberare la mucosa nasale perché stimola i processi di difesa e riduce la congestione. Via libera al ginseng, che può ridurre numero e durata dei raffreddori perché rinforza il sistema immunitario. Ottimo il brodo di pollo: ricco di aminoacidi (che riparano i danni cellulari provocati dall’infezione), ha anche funzione antibatterica.

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