100% Fitness Mag - Anno III Dicembre 2009 | Page 28

L’angolo degli esperti ► consigli

Colpi di freddo, postura
errata, piccoli traumi.
Prevenzione e rimedi per
avere la meglio sulla
contrattura più fastidiosa
che c’è

Il torcicollo?

Si può vincere, se fai così

P

er far comparire il torcicollo,
quella contrattura muscolare
così fastidiosa che impedisce
di muoverci liberamente,
voltare la testa da un lato o dall’altro,
basta poco, molto poco. Un colpo di
freddo, una postura sbagliata, un piccolo trauma… In realtà, i medici ancora
non hanno la certezza assoluta di quale
siano i fattori scatenanti del torcicollo.
Di sicuro c’è soltanto la spiegazione
di cosa accade quando noi sentiamo di
averlo: si contrae un muscolo (lo sternocleidomastoideo) che dalla base del
cranio scende lungo il collo fino alla
clavicola, e regola il movimento della
testa.
I vari tipi di torcicollo
Non esiste un solo torcicollo, ma diversi tipi. I più semplici e frequenti sono:
• REUMATICO: il più diffuso, in genere è causato da un colpo di freddo
o da una posizione viziata del collo
(magari durante il sonno). Dura poco
e passa con un antifiammatorio.
• OTOGENO: dovuto a un’infiammazione dell’orecchio, che si estende ai

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muscoli sottostanti. Si cura con gli
antibiotici.
Ci sono poi forme più serie:
• COLPO DI FRUSTA: tipica conseguenza dei tamponamenti in auto,
richiede una visita per verificare se ci
sono fratture.
• TORCICOLLO LEGATO A PROBLEMI DI COLONNA: disturbo
correlato a ernie, artriti o altro. Richiede sempre la visita da uno specialista.
3 modi per prevenire il torcicollo
Il torcicollo si può prevenire, prima ancora di combatterlo. Anzitutto tenendo
una corretta postura. Come? Così:
1. Mai dormire a pancia in giù: può provocare contratture ai muscoli del collo.
Meglio addormentarsi in posizione fetale, sdraiati su un fianco, con le ginocchia piegate verso il torace.
2. Siediti correttamente: schiena dritta,
parallela allo schienale, testa e meno
appena inclinati.
3. Cammina bene: tenete sempre il
collo ben dritto, la testa non deve precedere le spalle, le orecchie sempre pa-

rallele alla schiena.
3 modi per combattere
il torcicollo
Come comportarsi una volta che il torcicollo ci ha colpito? Se non volete mettere mano ai farmaci, provate così:
1. RIPOSO: muovete il collo meno
possibile, proteggetelo con un foulard e tenetelo al riparo da correnti
d’aria e spifferi.
2. GHIACCIO: se la parte dolorante
si ingrossa, applicate una borsa del
ghiaccio finché non si sgonfia. Quindi, passate un getto di acqua tiepida
con la doccia.
3. ESERCIZI: per stirare i muscoli del
collo e allentare ogni tensione, piegate molto lentamente e con cautela
la testa prima verso la spalla sinistra
(come se doveste avvicinarle l’orecchio, ma senza sollevare la spalla) e
poi a destra; oppure voltate la testa,
sempre molto lentamente, prima a
sinistra e poi a destra; oppure ancora, piegate la testa prima in avanti,
mento verso il torace, poi all’indietro.