100% Fitness Mag - Anno II Settembre 2008

PORTFITNESS S & di Patrizia Esposito Fisioterapista - Osteopata LO STRETCHING Prevenzione attiva delle lesioni muscolari all’arto inferiore L o Stretching (allungamento o stiramento) muscolare è una ginnastica che si esegue con lo scopo di migliorare l’estensibilità e la ﬂessibilità dei muscoli. I movimenti articolari risultano più liberi e ampi, si riducono le resistenze passive ad opera dei muscoli antagonisti e diminuisce anche la possibilità di lesioni muscolari (strappi). Una buona estensibilità muscolare facilita la coordinazione tra l’attività dei muscoli agonisti ed antagonisti, favorendo la prevenzione di lesioni muscolari distrattive e di microtraumi. Inoltre, la minore resistenza che i muscoli antagonisti oppongono agli agonisti durante il movimento limita la spesa energetica, producendo ulteriori beneﬁci. Gli esercizi di stretching della muscolatura dell’arto inferiore assicurano una buona libertà di movimento e possono prevenire i traumi correlati ad un aumento di tensione muscolare. Si devono eseguire in condizione di rilassamento e di respirazione libera, che deve essere lenta, ritmica e ben controllata. Il mantenimento della posizione ﬁnale d’arrivo deve essere di almeno 10 secondi, che si sommano ai circa 5 secondi che devono essere impiegati per il 56 100% Fitness Magazine

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