100% Fitness Mag - Anno II Dicembre 2008 | Page 62
SPORT & FITNESS
IL BOSU
E’
un attrezzo che sembra l’evoluzione combinata di due differenti strumenti da palestra,
lo step tradizionale, utilizzato per il potenziamento cardiovascolare, e la fitboll impiegata sia nella preparazione atletica che nella riabilitazione.
Può essere usato nell’allenamento muscolare e dell’equilibrio,
poggiando a terra sia la piattaforma che la parte rotonda
della cupola debitamente gonfiata fino a risultare solida. Le
due maniglie incavate, poste ai margini della piattaforma, ne
consentono il trasporto e la facilità di collocazione in base
all’esigenza di esercizio. L’estrema versatilità di questo attrezzo permette di sviluppare svariati programmi di allenamento
che servono non solo a migliorare le capacità funzionali di
forza, resistenza e potenza muscolare di chi lo pratica, ma
anche a stimolare la coordinazione e l’equilibrio a finche i
muscoli imparino a lavorare correttamente senza il rischio
di traumi. Il bosu come metodo di esercizio, s’inserisce, a
pieno titolo nell’ambito della ginnastica che viene definita
“propriocettiva” siccome finalizza a coinvolgere contemporaneamente il cervello, i fasci neuro muscolari e i muscoli
propriamente interessati dai movimenti. Tutti possono
esercitare con il bosu, principianti interessati a mantenere i
propri muscoli tonici ed elastici migliorando contemporaneamente le capacità di equilibrio e stabilità, appassionati
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100% Fitness Magazine
di Enrica Esposito
Laureata in Scienze Motorie - Istruttore di Acqua Fitness “EAA”
Istruttore Nazionale di Atletica Leggera
di fitness alla ricerca di nuovi stimoli psicofisici, atleti che
vogliono intensificare il proprio allenamento con un’attività
completa in grado di potenziare il controllo motorio per il
raggiungimento di buoni risultati in ambito agonistico. Ma
questa nuova forma di fitness, è particolarmente adatta anche
a tutti coloro che soff rono di posture non corrette, e grazie
alla morbidezza e alla particolare struttura dell’attrezzo previene i traumi e le sollecitazioni sbagliate delle articolazioni.
Infine, è consigliata modulando l’intensità di allenamento,
anche per chi desidera perdere peso, o tonificare la massa
muscolare di gambe e glutei, punti critici soprattutto per
le donne. Prima di immergersi completamente nell’attività fisica con il bosu è necessario verificare che la cupola di
gomma sia gonfiata nel modo giusto, tale da consentire la
corretta tensione durante le sedute di esercizio. I programmi
di allenamento sono vari e permettono una pratica su livelli
differenti per intensità e preparazione, ci sono esercizi mirati
all’allenamento dell’equilibrio, della forza muscolare e cardiocircolatoria, della stabilità, della flessibilità del tronco o
di tutto il corpo. Questa forma di ginnastica risulta anche
molto divertente e gradevole, oltre a far sperimentare a chi lo
pratica una nuova consapevolezza del proprio corpo, del suo
posizionamento nello spazio, dei limiti che può superare in
base ai progressi ottenuti.