100% Fitness Mag - Anno II Dicembre 2008 | Page 62

SPORT & FITNESS IL BOSU E’ un attrezzo che sembra l’evoluzione combinata di due differenti strumenti da palestra, lo step tradizionale, utilizzato per il potenziamento cardiovascolare, e la fitboll impiegata sia nella preparazione atletica che nella riabilitazione. Può essere usato nell’allenamento muscolare e dell’equilibrio, poggiando a terra sia la piattaforma che la parte rotonda della cupola debitamente gonfiata fino a risultare solida. Le due maniglie incavate, poste ai margini della piattaforma, ne consentono il trasporto e la facilità di collocazione in base all’esigenza di esercizio. L’estrema versatilità di questo attrezzo permette di sviluppare svariati programmi di allenamento che servono non solo a migliorare le capacità funzionali di forza, resistenza e potenza muscolare di chi lo pratica, ma anche a stimolare la coordinazione e l’equilibrio a finche i muscoli imparino a lavorare correttamente senza il rischio di traumi. Il bosu come metodo di esercizio, s’inserisce, a pieno titolo nell’ambito della ginnastica che viene definita “propriocettiva” siccome finalizza a coinvolgere contemporaneamente il cervello, i fasci neuro muscolari e i muscoli propriamente interessati dai movimenti. Tutti possono esercitare con il bosu, principianti interessati a mantenere i propri muscoli tonici ed elastici migliorando contemporaneamente le capacità di equilibrio e stabilità, appassionati 62 100% Fitness Magazine di Enrica Esposito Laureata in Scienze Motorie - Istruttore di Acqua Fitness “EAA” Istruttore Nazionale di Atletica Leggera di fitness alla ricerca di nuovi stimoli psicofisici, atleti che vogliono intensificare il proprio allenamento con un’attività completa in grado di potenziare il controllo motorio per il raggiungimento di buoni risultati in ambito agonistico. Ma questa nuova forma di fitness, è particolarmente adatta anche a tutti coloro che soff rono di posture non corrette, e grazie alla morbidezza e alla particolare struttura dell’attrezzo previene i traumi e le sollecitazioni sbagliate delle articolazioni. Infine, è consigliata modulando l’intensità di allenamento, anche per chi desidera perdere peso, o tonificare la massa muscolare di gambe e glutei, punti critici soprattutto per le donne. Prima di immergersi completamente nell’attività fisica con il bosu è necessario verificare che la cupola di gomma sia gonfiata nel modo giusto, tale da consentire la corretta tensione durante le sedute di esercizio. I programmi di allenamento sono vari e permettono una pratica su livelli differenti per intensità e preparazione, ci sono esercizi mirati all’allenamento dell’equilibrio, della forza muscolare e cardiocircolatoria, della stabilità, della flessibilità del tronco o di tutto il corpo. Questa forma di ginnastica risulta anche molto divertente e gradevole, oltre a far sperimentare a chi lo pratica una nuova consapevolezza del proprio corpo, del suo posizionamento nello spazio, dei limiti che può superare in base ai progressi ottenuti.