한아시아 54호 small-1 - Page 143

니다. 립 드 려 보 를 알 정 활 생 은 알토란 같 ※ BMI 공식 체중(kg)÷신장(㎡)=체질량지수(kg/㎡) 정상 20~25, 비만 25~30, 고도비만 30이상 ● 혈압과 혈당 당뇨병은 말 그대로 소변에서 당이 나오는 병이지 만 뇨당 검사는 정확도가 떨어지므로 혈당 검사를 해보는 것이 정확 하다. 건강한 사람의 정상 혈당치는 공복시 70~110mg/dl. ● 가족력 당뇨병은 부모 중의 한쪽이 당뇨일 경우 약 20%, 양친 이 모두 당뇨일 경우 약 50% 이상의 유전적 성향을 갖고 있다. 특 히 형제나 자매가 이미 당뇨병을 갖고 있다면 부모보다 체질이 비 슷하기 때문에 발병률이 더욱 높아진다. 혈당을 낮추는 슈퍼 처방전 ● 혈당을 자주 체크한다 가정용 간이 혈당계를 구비하자. 손끝에서 간단히 채혈하여 혈당을 알 수 있는 기기로 사용법이 간 단한 편. ● 일주일에 3회 이상, 그중 꼭 한 번은 유산소 운동 아무리 식사 조절을 잘해도 운동을 하지 않으면 혈당을 낮추기 어 렵다. 식후 30분 산책, 엘리베이터보다는 계단 오르기, 대중교통 이용하 기. ● 저녁식사를 일찍 하고 출출한 채로 잠든다 자는 동안 혈당이 계속 내려가면서 잠이 당뇨병을 예방해주는 효 과를 볼 수 있다. ● 식후 밀크커피 한잔이 독 식후 먹는 밀크커피나 과자, 아이스크 림 등은 이미 식사를 통해 높아진 혈당을 더욱 급격히 높여 마치 불난 곳에 기름을 붓는 격이다. 3. 성인병의 시한폭탄, 복부 비만 왜 위험할까? 복부비만 중에서도 단순한 피하지방형이 아니라 ‘내장지방형 복부비만’이 모든 혈액 관련 질환의 근본적인 원인으 로 지적되고 있다. 1998년 세계보건기구는 뱃속의 내장지방 증가로 인한 혈당, 혈압 상승 등의 합병증을 ‘대사증후군’이라 공식 명명했는데, 내장지방 은 당뇨병을 10배, 고지혈증·고혈압을 2~3배, 동맥경화를 무려 3배나 높이는 요인이 된다. 피하지방 VS 내장지방 ● 피하지방 피부 밑에 쌓인 지방으로 성장기에 살이 찔 경우. 건강상의 문제는 적은 편이며 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 부위에 주로 분포한다. ● 내장지방 내장 사이사이에 쌓인 지방으로 30대 이후 성인들의 복부비만에 해당한다. 복강 안쪽에 혈관 가까이 쌓여 있는 만큼 쉽 게 혈액으로 녹아 들어가 혈중 콜레스테롤 수치를 올리고, 인슐린 의 활동을 방해하므로 당뇨병이나 각종 심혈관질환을 유발한다. tip! 뱃살이 딱딱하면 잘 안 빠질까? 아니다. 뱃살이 딱딱하다고 잘 안 빠지고, 물렁물렁하다고 해서 잘 빠지는 것은 아니다. 중요한 것은 허리둘레. 허리둘레를 줄이는 것 이 뱃살을 빼는 중요한 관건이다. 생활정보 4. 피로가 풀리지 않고 쌓이면, 과로 왜 ;'!;e;eh:cº%; g;";/ ;)! ;"&:m:;g-;"H:;(lH:{'f;'m;'(:g;e/:g: ;em;!:&;);%b'`; {`;%;!':;'c;e/:g: :{.f:m::g: :&:;'m::;%; :o;'(:'eh;"&;': ::g; :;c{!;%:;):;g;'o;ef::m:%{em:;'m:; :%:;'o;%:::{e{'m;': ;!,{";ef:;&):g;);'o:;%;";g;ef:;`'K;-::;%Ậ:d:;(%{fe{ef:;ef;);%b'/:m;){!,{'m;d:;);%b`;'K;";b:";";%;%o{eg;`;'{'m;'!;e;ef: :g; {`;%;!';`;-;ef:;";co;,:*zB;g-;"{'a;-;eg:;%z-;)${'m:o: Mz;(%z;"k::'/:g;-z;ef:g;';";,a{ {%;!';(l::;( :{"{f.;gh{'a;eg: ;f";%hH;!{%; ;!: :'/:m;";'{'m::;'a:g&: ;!;fe: ;':&:;%c;.o:;!,H;"{d;'a;!+{-;eg::{% ;(%{%: :d::{'m;('`:l ;b{g:d::::g;%;!';&):;f"%hH;'dz:o:z;-g:;'f;"{d;'m: ;"(:::,::":/;'m:::g;ef:m:!;'{'f:;em:z){'m:;%;)::g%c;/e;&+;'m:;em:&;%; z,:;%c:l;g:;!:z:{!,{'m:%{ef: ,:;(!;ff;'/:g:;";"(;eg;';%:;";'{'m:c'a;"&;';'a:;`o;"(;'`b{g;'!;e;ef: :,:;(!;ff;'a;eg:::g;'f: ;'H;`l;&;'n;'`;(%{";( {'n;";b:";";'m :n: z;%;!';';";'a:&:;%a::m:;'c;'f:m:";%;!';';":::%:˂K;({'c;'/:g;e{ef::. ;gh{%,{em:-;'m{eg::,:,;%;c;ej:&;%;'::';%e:/;);'`:;eh:;%Ậ %:,;!{%;c;ej:&;%;':;fg;!,{ ;!:$;eg;'(;(!;':o;!; {";/';!.;co;%e;'/:g:;fe;";`: ::;%a::o;f": ::{%; {,:o;'{f :zB{fe;'f;&;'n;'a::: :,: ;";b:";";em;!;%:;&;'m:':::;ef:; :;'m;';)::'`:;):,:;'o:;";(':g:;f": ;'a;"&;-{";/';";b:";":o;`;& ;'o:;e/;&:,;";'{ef:m;'f;(m;){%;!':%::,;g:::, ::)B%:c:):::'n: ;%a::m:;,::::m:%{ef:;&):; :'n: o;!(;`{em;%o;eg: #:;`k:;);"&:»ef:;gh{%:{%;gh{%;%;"&:o:{eg;"&;.f 'm:'m ;'a:&;'/:m:';%efezh;'m:"{){eg: ;&":o:;%;ef:;%;eg:${%*H :a:{%b;e/;&; :'` 0̌;'m::g ;'m:': \H;gh{%;ef::;c;%:::;'a: :c;'m'o:&;( {'/:g;gh{%;';'f:a;`::;'z{'` L Y;(%z:g;(%{ {'n: Y;(%z:᤺ :::l::,;eg:':a:o;e/;&:m:;eg:';%;em{ef:;%oH [Y'f:a;`: ;c#:-:': :,:o;!';gh{%;':;eg:;&a;`: ;dz;eg:;'a:'m:.z:'m;( eg;%a;";%aM