한아시아 53호 small - Page 142

한아시아 니다. 립 드 려 보 를 알 정 활 생 은 알토란 같 체중관리 "물 많이 마시고 계단 오르세요" 작성자_뽀동이 연말연시가 되면 늘어나는 회식 자리로 칼로리 섭취는 높아지고, 운동할 시간은 줄어들게 된다. 그래서 체중계를 보기가 망설여지 는 계절이 된다. 회식 시즌이 지나고 한가해지면 그때 다이어트를 하겠다며 체념을 하는 사람들이 많을 것 같다. 하지만 체중이란 게 늘기는 쉽지만 줄기는 어려운 만큼, 나중으로 미루지 말고 평소 관 리하는 습관이 무엇보다 필요하다. 체중이 늘면 특히 뱃살 관리가 가장 걱정이 된다. 그래서 회식자리 에서 술을 마실 때는 가능한 물을 많이 마시는 게 좋다. 고칼로리 안주를 피하면 체중이 늘지 않을 거란 생각은 금물이다. 술에 들어 있는 알코올 역시 칼로리이기 때문에 술만 마셔도 체중이 늘게 된 다. 이때 물을 함께 마시면 알코올 농도를 희석하고 소변으로 빠르 게 배출시킬 수 있게 도와주기 때문에 술로 인해 늘어나는 뱃살을 최소화할 수 있다. 회식으로 칼로리 섭취를 많이 한 뒷날 관리 역시 매우 중요하다. 회식 다음 날에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취하도록 해야 한다. 회식자리 안주들은 대부분 나트륨 수치가 높다. 체내 신진대사를 높여주고, 나트륨 배출을 돕기 위해서도 물은 충분히 마시는 게 좋 다. 전날 많이 먹었으니 오늘은 무작정 굶어야겠다는 방법은 건강에도 좋지 않고 다이어트에도 도움이 되지 않는다. 나트륨의 배출을 도 와줄 수 있는 칼륨이 많이 들어가 있는 음식이나 양배추, 토마토, 브로콜리 등의 채소로 이루어진 저칼로리 식단으로 관리할 필요가 있다. 일주일에 3~4회 이상의 회식자리로 인해 알코올 독소가 누적되고 체중이 늘어버린 상황이 되었다면, 주말을 이용한 간헐적 디톡스 다이어트를 통해 독소를 배출시키고, 늘어난 체중을 조절할 수 있 다. 하지만 안전하고 요요가 없는 디톡스 다 'm;%;b:o;'!;em;!'::m%H; {`:o;):;ef:;'f:;);'f:;&;'a:&:'m;( f;"{'::g;.o:g:;!+{-: :᤻%a;(c::m ::;`o;&;){%;!';.o:g:o;!:;";`::'m;ea;&;ef: :;'o;&:{eh;":!;'m;%:m;'o; { Bfg;)${%;eh;"&;':;&:{'a;-g: ;eg;fg;&{ef::'m;( : ;'H;-;,ef:;'o; H;&:{'`:%:g8&::;&):m:,8&{'m: ::;&):m:,:;"&;& K; 'm;`m::a;"eg;.o:g::o;!:;eh;"&;':;'(; ;!;&:{'m:m;!';ef;,;'(zc;)::*;";`;"&;':;&:{'m: ;-;a::.;%;";.:";'m;a,:%::;'m;a,: ;%a:::;'a;'m;&{ef:;"z ;'a:;'m: ;($;";":!;'d;'f;":!;'a;'m;&{em;f; ::;'a;(l:":h:n;!z:g;&):m:;&:{'aa{em;.o:g::o;!:;";`;"&;':;'c;'/:g;-;,;ef:;&:{'`;";/;b;'m: ;";/;b:;%zj{'m:o::go:m;!';b+:H;'f;';%;%b{%f:;'o;%:::{'{'a:&:{ef:;&:{'/:g ";,;%;!';`l:;'({'n: ;a; :d: :e:;'a;'m;&{ef:;&:{'n:;`o;)»'`;":!:{%b:'`;.o:g::o;!:;";`;"&;':;&:{'m: :: ;!;'`;';'(:kz; ;&{ef:m;!';eh;"&;':;&:{'m:,:c:.;%;%B.f:o;ef:l:;en:;c;'a; ;&{ef:;b;'a;fg;&{eh;"&:;': ;ef;,;&:B'f:,:;'m:&:;&:{'/:g:!:k:;eh;"&;';): ;(!:.: ;%:;(%{fe{eg';!.:o:,;&:;ef:m;f;%+;f:: :᤺ M ;eg;%a;";%a {fg;(%z$:,;&`:a;"em;f/:{ef:,;"k;&;);ff ;)'{!,{'`:{'m ::;'f; ::;'`:,;.j;'a;ef:l::;'({aK:{a{){'m; z,:m:$:,o:; z {eg: ;";(':g;-;&;)::;%*;%:$:,:o;%d; ::::ズ : ::;'f:$:,::,:.eg;ff:{%;!';'f;g-;"z;& {%z:;-{'/:g){ {'m;&a;fe:': :::l:$:,;%o{'a:.z;-z;g;"k;%::l::;%a););%bl: ;'o:&:$:,;&`:::,;.j;!:: ::m:l::,;.j:;'(:B";ef::m;'o:&;( {'n:$:,: ;%a:;"&;': `k:{){f:l%:;':`: ;.{.H;.::;!::o::m;!':,;.j;'a;eg::m `k:{){fl 'o;"&;': ;`k:{){f:l;'`:;&;, !.::;& {'(;%a;%:;!';';('; {ef:;);ff;'m: ;c#:o;'n;e#:;%;':Պ;f.;ghz,;!.;c;'-{ejz%;'m;" H:{%:$;%:; z,::l ;f:d: ;({%a;):;ghz,;!,H;f${,*{'c;'m:`:::;b{){'m: ;'!;.f;%:,:o:"{!,{f:d:';% :"{!,{f:d:,: ;)% :"{!,zz*;f:d;% :"{!,z,: ;);%;'/:g::f;eg: ;-":,;){ z:$,;'f;-":,;){!.;&`:a;"em;( {(";eg;.f::o::&:{&: : ;`k{){f:l;%:n::m;ef:;'m;b;(%z:;%;'m:::,;.j:;/i/;'a;gf: ;){!.: ;";em;):m;($;($;"*;!:: : :h;)::,;.j;'a;eh:c:': )::&{'`;.{.H;!::o:: ;.f:: :⩻%;):m;f.;ghH::;'a:l:;,;"{'/:g:';(!;eh;"&:;';%;.f:;":,:o:.f;);%b:'m;)$B&;ef: ;`k:{){f:l;'`;,+:z,:o;$+:m;'o;";( {'/:g;(%{ H; {`: :&;b{){'m;': ;'m:!;){!.: ;%%;):'`;);ff;';,: :';,+%a;)'m;%a::,:c:.;%:!:;ef:m;%b:': ;`k:{){f:l;'`;f:d;'f;%;)B'a: :o;%b{f ;.f:;eg: !.:,: ;);%!.:,: ;);%::$:,;&`;f/:{ef:,;"k;&;);ff;)$H;ef:: ;b{g;'m;);ff'`;!;%a;%::'m:;`:: ;!.:,: ;);%;'`:,:::g{%;':8&;cc8&{%;!';%;){'m; z;f.;ghz,;);ff;'a;'o;'/;`::{'m: ;(:g:%;'m;":$;%;%;'f;em;'o;%:: : :::"{!,{f.;ghz,:%;'m:;" Պz !.:,: ;);%;&;'n;'f L zo;,*;);ef:;': ;!.:,: ;);%;%:n:m;-":&;%:;/i/ ;/e:{g :,;.j : :: :;`:: ;'o::;!); o;ef:,:;eg: :,;.j;'m;";em;):m;!';"*;'a: ; f:;"k:8&;#%{#%x&K8&: :B :x&{ef:;,:{'c;'m::: ::;!':,: ;);,;"z;f/:z(;"&:;' ;!.:,: ;);%;'`;ejz{){'/:g;c:-;'m;':'; {em;-z;eg;g-;"z:セ'`;"&:;!+{-: ;ea;&;ef: ;b{g;& K;'(;%a:;'`:':H;'!;e;'m:᤻'/::n;!;%a::;(${-"{";`;);%b:'m;( ;emB;em{'`;!,{'n;'m:$:,;&`;f/:{ef:,;"k;&;);ff;'m: :;em{'`:;emH;ff;''f:,;.j ;';,a:,:{%;'f;em:z,;)${'/:g:;&*:;emz;'m;"*;'a:;'m"m:c:z,;&`;ej:;c;!{'/:g:;%: ;){"{em:'; {ef::$;%:{'m: ;em{'f: ;dg;( {'n;){ {'`:,;.j : : :;% ;,;)$z$;! ;e/:g:$ ;"{&B;) ;gb{aK;f.;ghz::{'m: :;%;"{'`:`;'m:: ;,;)${'m:$;!;eg:;b{)z;': ":: :;em{%:n::m (;'m; H:,;.j;'m;);!z&:b{){'m;': :;emz;'m:;%:;%;&e::;em:::d;ff;': :&::»'`;%a:: ;):z :::;':;%:,:m:m :;emH;ff;';&`;(${-"{eg; :