순례자의 샘터 Soonsam 2018 Winter - Page 60

정보-겨울철 건강 관리 과학은 전혀 없는 겨울철 실내운동! 아바드 2 최 영 1. 기초 대사량 간단하게 말하면 하루에 숨만 쉬고 생활할 때 소비되는 나의 에너지 소비량 남자 [293-(3.8x나이)+456.4x키(m)+10.12x체중(kg)] 여자 [247-(2.67x나이)+401.5x키(m)+8.6x체중(kg)] 예를 들어 50세의 50kg, 160cm여성분 [247-(2.67x50=133.5)+401.5x1.6=642.4+8.6x50=430] 계산해 보니 1185.9 가 나옵니다. 여기에 내가 움직이고, 머리 쓰고, 운동하는(이것을 작업대사 량 이라고 합니다) 활동 등을 하면 더 많은 에너지(칼로리)가 필요하겠죠? 그래서 보통 남자는 하루에 3000kcal 정도 여자는 2500kcal 정도가 평균이라고 봅니다. (개인의 근육량이나 작업대사량에 따라 개인편차가 심하게 다를 수 있습니다.) 2. 유산소 운동과 무산소 운동 유산소 운동 : 간단히 말하면 힘을 쓰거나 움직일 때 산소 공급이 많이 필요한 것 (달리기, 자전거 타기 등) 무산소 운동 : 반대로 힘을 쓰거나 움직일 때 산소 공급을 일시 정지 하면 좋은 것(역도 등) 우리가 세월이 지남에 따라 신체적 변화가 찾아옵니다. 급격히 찾아 오기도 하고 서서히 찾아 오기도 합니다. 다들 아시겠지만 운동을 꾸준히 하시는 분들은 신체적 저하가 천천히 오기 때문 에 상대적으로 더 젊어 보이고 생활이 활기찹니다. 부러워 마시고 지금부터 시작 하면 됩니다! 3. 더 움직여 볼까요? 겨울철은 온도가 낮으므로 내 체온을 유지하기 위해 본능적으로 신체가 더 많은 에너지를 내려 고 합니다. 다시 말하면 가만히 있어도 여름철보다 기초 칼로리 소모가 더 많습니다. 그래서 내 몸은 본능적으로 더 높은 칼로리의 음식을 원합니다. 그래서 음식은 더 많이 먹고 추우니까 움 직임은 자제하려고 합니다. 바꿔 말하면 기초칼로리 소모가 많은 겨울이 다이어트 하기가 더 좋 최영 형제님은 한국에서 중고교 체육교사를 하시고 이곳에서 수 영교실과 스포츠아카데미를 운 영하고 계십니다. 60 순례자의 샘터 습니다. 자 그럼 생활 속에서 할 수 있는 움직임으로 시작해서 운동으로 발전시켜 보겠습니다. www.soonsam.org