Апокриф 93 (август 2015) - Page 144

ТРАДИЦИИ И ПРОРОКИ      Визуализация: Сине-алый лотос с 6-ю лепестками. Медитация: Размышлять о священных качествах свободы, сострадания и прощения, присущих этой чакре. Пранаяма: Серии быстрых вдохов или выдохов. Асана: Бхуджангасана с мантрой ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХ или ОМ ХРААМ. Упражнение: Во время полного вдоха втянешь как можно выше внутрь задний проход. Все мышцы заднего прохода сокращаются внутрь. Во время выдоха задний проход плавно опускается вниз и расслабляется. Продолжительность упражнения 2-5 минут. Прочистка: Сядешь на пол, скрестив ноги. Возьмёшься руками за лодыжки и глубоко вдох- нёшь. Согнёшься вперёд, выпятив грудь и согнув таз назад 4$b-4/at/t-tb4c 4/-4/t/,`4-t/4-t/KB/t/4,b,/t`,4/t,4-,4-4`t/.4/t`4.4//-4,.4/t`,4,-t`4at/tcc4a,4`t`c4`,4-,4,/-t`4dt- 4//.4`4,4c`tc4/t,4`t-t-4,4..4bKB/tb-H4./`t`. 4'/,`/`4.4b4c4`/`4,4-/t-t/t.4-H4/t-t`t./.c4./4`4,4-4/`4/.4-/t/`tc4/`4.4--t.,4/t.4.4/4,4/t``4`˂'-t`4.4$/..&,4.4a-t./,-t.4`t,/.4/4`t``4/-t/t.4-t/4/`/,t`4,4-,4-t`4`t``4/-t/t.4-H4(,/`4a, 4`,4.4--H4.,4.4,4/-4/t/.B.,4/.-H4,/-4b4`t/-4-t`4-,4``tc4`t,-t-4-t/t.4c4/,t/4,`tdt/4/.-t,4/t-K4`/a/t/4`,4.4--H4.,4--4b.H4/`4,,4/H4`-t.,a-t./,-t.,4//,`/`4c-t`4,`tdH4`t``4/-t/t.4-H4a-t./,-t., 4(-K4/t,4/`4.4/4-t` 4,4`at-K4.,4.4.4,/4,`tdt/4`-t.-K-t`t`c4`t,/c4,/./,, 4`t,/.4`4`.. 4`t,/dH4..4a/4.4`- 4.4`,4.4,4.,4--4//4/`4,,4/t-K4$/--4-t.t`t`,`c/t,4/`4.4/4-t` 4/t,4`at/4,t/.c4b4/,/4/,4.c4a,4/`4,4,/.H4/t/,. 4`b4,/--4-t.t`t`,`-tb4c4-tbtdH4.4/t,4`t,/dB`t/,t`t`,-t/t/t/-H4`at/4't,4ct`//4//`t``4/-t/t,4`t.4`t`-t/4,4`t`t-4-/.&,4--4b.H4/`4,,4/H4c,.c-t`4`t/,t/.H4/4,4.-t/tc4./,/4a-t./,-ta., 4+t`/`4a-t./,-ta-t.4/t,4-b,,4-t``tc°/-t`4.0ˈ4&4`,4.4--K4.,4.4/-t`4.4-t`t`c4,4.,4--4//4/`4,,4/t-K4/-t`4.4-t`t`c4.4,4.,4--4/.H4a,4.`4-K4'-t`4. -.4,`bt.4-H4,4a,4.`4,4aK4/t,4-b,,4c``tc0a,4.`4,4/4/tb-H4-4ct,,4`b˂),4.`4,4/4/tb-H4-4ct,,4`b4/t-H4.4/4-tc`4.4/4dt/K4/t/4a,4bt-H4,`t-t,/4.4aH4/t,4-b,,4c`4.4/4-t/t-t/4`/,/4,t/B,,4.4..4,t/,.4/t. 4.,4a-t`t`,/4`t.4.b4./`/`4/,/4`t//`,-t``t`,`-t`4-4,4/t/t/.H4a,4.`4-K4'/ct`//4`4,4.,4-B-4/.H4,-t`4,.4.4/4-t/t,4a,4.`4,4/4/tbaH4-4ct,,4`/,4`4,4-/tb-K4't,4/`4.4/4-t` 4a,4.`4,4/4/tb/4-4ct,,4`//4`t,, Bat.4b4`at,4/tb4,4-4,4ct,, tcb4/t-H4`ta.4`,4-t``tc4+tb4/4, 4,4.4/t-4`.4-/4-H4$t`4,4at/4, 4,4`4/t,4`at/,4(t,4`c4c/t,4`aKM